TUhjnbcbe - 2023/9/18 19:57:00
喜欢爬山和跑步的朋友，你有没有在强烈运动后会遇到髋关节“弹响”的情况，动不动就觉得髋关节发出一阵响声，让人担心不已、甚至以为自己的腿断了。不用怕，这个在我们医学上叫做弹响髋又称。弹响髋，是指髋关节在主动伸屈活动和行走时，出现听得见或感觉得到的响声即髋关节活动，髂胫束与股骨大粗隆相互摩擦产生弹响。弹响髋的危害髂胫束挛缩综合征会造成髂胫束与股骨外上髁的过度摩擦，从而导致韧带损伤或滑囊炎症的发生，会增加关节损伤的风险，甚至有的人会伴有疼痛或不适。这种弹响往往是自发的出现，可以发展到走一步响一声的严重程度，如出现疼痛，则常是并发大粗隆部滑囊炎的结果。出现弹响髋我们该怎么办？一、力量训练1臀中肌力量训练双脚分开稍窄于肩，屈髋屈膝，躯干保持直立，向身侧先迈出一侧腿，另一侧腿跟上，形状似螃蟹：（例如训练左侧臀中肌）右侧卧位，两脚跟、双膝相对，以髋为轴心，保持躯干稳定，向上打开双膝到最大，形状似蚌壳2内收肌强化训练左侧卧位，将右腿屈曲放在左腿前方，向上抬起左腿，维持6-10秒，20个/组，3-5组二、牵拉单腿屈膝屈髋90°于身前，后腿向后延伸；躯干直立，向前俯身，保持15-30秒。仰卧位，将患侧的脚踝放到另一侧膝盖上，双手抓住健侧大腿贴近胸腹部，直到被牵拉侧臀部有牵拉感，持续15-30秒，重复2-3次。（例如牵拉右腿）左腿伸直，右腿跨过左腿放在左膝外侧，左臂屈肘置于右侧大腿外侧，右手身体后方撑地。呼气，将头部右转，目视右肩后方，向右手和右臂方向转动上半身，保持15-30秒，换方向。（例如牵拉左腿）仰卧，左膝弯曲90°，用右手将弯曲的左腿向上拉，拉至右腿前侧。左臂向外伸直。转头向左手，用放在左腿上的右手将弯曲的左腿向下拉至地板，直到腰部和髋部产生轻微的拉伸感。放松双脚和双踝，保持肩膀后面平贴地面，保持15-30s，换方向。弓箭步，后侧小腿完全贴合地面，髋关节朝向正前方，躯干垂直于地面，重心前移，拉伸髂腰肌，尽量保持15~30秒，两边各2-3次。一般来说，仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间，总会发生摩擦而发出声音。在大部分人身上，这种声响不明显，而在有些人身上则听起来比较清楚。特别是那些久坐的人，关节间产生的润滑液少，加大了关节摩擦的损耗，更容易听到弹响了。但当伴有疼痛或关节活动受限时，医院就诊，以确定是否是关节错位或伴有臀肌挛缩症，这些疾病是可以通过骨科医生帮您治疗的。