TUhjnbcbe - 2023/9/19 20:27:00
夏季，游泳既能消暑降温，还能锻炼身体，成了不少人首选的运动方式。不过近日有网友发帖称，本来颈椎病想通过游泳改善，但游泳完肩膀好痛；还有网友称，自由泳划手的时候咔咔响就像齿轮卡顿一下，疼得厉害就停掉游泳了。游泳虽好，但姿势不对或运动过量，也可能对身体造成一定的损伤。专家提醒，无论是游泳初学者还是游泳健将，都要注意运动前热身，运动中保持正常姿势，以免对肩部造成损伤，患上“游泳肩”。网友发帖游泳爱好者肩膀疼得不能上抬人们常说的“游泳肩”，在医学上叫做“肩峰撞击综合征”。医院骨科常青副主任医师告诉记者，这种病在临床上很常见，每周都能接诊到类似的病人。“一位40多岁的女性很喜欢游泳，来就诊的时候肩关节疼得不能上抬，平常穿衣服、梳头发都受到了很大的限制。”在门诊为其做了核磁共振检查，发现肌腱没有明确的断裂，但有明确的肩峰撞击和肩峰下滑囊炎的表现。这种情况，首先需要让病人休息一阵子，暂时不要游泳；其次，有针对性的对肩峰进行治疗，疼痛才能得到缓解。游泳是使用肩关节频率很高的一项运动，“游泳肩”主要是由于在进行大范围肩关节活动时，肱骨与肩峰产生撞击，而在游泳过程中反复划水，导致肩峰下喙肩韧带与肱骨大结节或肩袖肌腱撞击，从而诱发肩峰下滑囊炎，肩袖肌腱炎。“如果本身肩袖就有损伤，有可能会在反复撞击的过程中，导致冈上肌的肌腱出现撕裂，甚至完全撕裂，从而影响到人的正常生活，这时疼痛感也会加重。”常青说。网友留言游泳前要热身，标准的姿势很重要“自由泳和仰泳相对而言更容易出现肩峰撞击，而蛙泳出现的可能性就相对较小。除了游泳以外，比如像羽毛球、网球、乒乓球等，也比较容易出现肩关节运动损伤。”常青告诉记者，此前接诊的一位30岁左右的健身教练，训练水平很高，整个肌肉形态各方面都很好，但在长期训练过程中，大量的、负重的肩关节活动导致了肌腱的断裂。“在热身不充分、动作不标准的情况下，很容易出现肩峰撞击的情况。”年轻人一般和运动、外伤等相关，而50岁以上的中年高发人群，主要和骨头肌腱老化有关。专家介绍，运动损伤好发于两个时间段：一是刚开始运动时，常常因热身不充分使身体关节、肌肉在大幅度运动时没有调动起来，从而出现运动损伤；二是长时间运动后，以游泳来说，当人的肌肉神经出现疲劳时，泳姿就可能出现不同程度的变形，这种变形会加大出现运动损失的可能性，从而发展成一种慢性的积累性的损伤。那么，该如何避免呢？常青表示，很多游泳爱好者首先要学习一下标准的泳姿，因为游泳是一项技术要求比较高的运动，如果不是规范的泳姿又长期游泳，容易出现一些疲劳性的损伤；其次，游泳前一定要充分热身；最后，运动要适量，最好控制在1小时以内，循序渐进。扬子晚报/紫牛新闻记者王梦航校对王菲