跟腱滑囊炎

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TUhjnbcbe - 2023/10/13 18:02:00
北京中科参与健康管理与商业医疗保险论坛 http://m.39.net/disease/a_6090526.html

肩关节是球窝关节,活动度很大。活动幅度大是优点,同样也说明了肩关节的缺点——稳定性差。关节稳定性较差,自然容易出现损伤以及关节脱位,肩关节出现问题时,大多表现为疼痛,很多人不经诊治,就自认为是得了“肩周炎”。

“肩周炎嘛!大多僵硬、疼痛、上举困难,贴上几幅膏药,然后多多锻炼肩关节,就没问题了。”

这绝不是一个人的观点,于是公园里,小区中,健身房中有不少这样的锻炼……

可事实上,肩痛不完全是肩周炎,在所有的肩关节疼痛患者中,大部分的肩周炎都是“误诊”,肩袖损伤和肩峰下撞击症才是肩关节疼痛的主要原因(2/3以上),除此以外,还有关节滑囊炎、肩关节盂唇损伤、肱二头肌长头腱炎、钙化性肌腱炎等。

如果将这些疾病全部按照肩周炎来锻炼,频繁做上举动作,如单杠转肩、投掷棒球、举重抓举等,反而会加重肩关节的负荷,将疾病越拖越重。

所以必须正规诊断,明确肩痛的真正原因,排除肿瘤、颈椎病、内脏疾病放射痛之后,再按照肩周炎或者损伤疾病来锻炼。

锻炼,您可以做什么?

如果您是肩周炎,可多注重练习关节外展、旋转、伸屈及环转,给您推荐:

患者站立,用双手或单手沿墙壁从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,使上肢尽量高举,爬到自己能够耐受的高度,然后再缓缓向下回到原处,每次2组,每组15~20次。

站立位,取长毛巾,两只手各拽一侧,分别放在身后,一手在上,一手在下,动作幅度可由小到大,每天3组,每组30次。

如果您是肩袖损伤、肩峰下撞击症等损伤疾病,您可以练习以下2个动作,提高肩关节稳定性,增加关节活动度。给您推荐:

弯腰接近90°,健侧手扶持床沿或者椅背,让肩膀放松自然下垂跟着摆动,每天2次,每次1~2分钟。

坐在桌边,患侧的手臂放松放在桌面,手和桌面可以垫些容易滑动的布,自然弯腰,把手贴着桌面被动往前滑动至感觉轻微疼痛位置,停留5~10秒,然后手臂随着身体坐直缓慢收回。

颈椎

除了肩关节,也要保护颈椎,颈椎与肩关节的亲密关系,从二者的位置上都能看出,斜方肌、冈上肌等的存在,造成二者之间互相影响。颈椎不好时,会影响肩关节,肩关节有问题时同样也会影响颈椎。给您推荐2个小动作,增加颈肩部活动度,让您既保护肩关节,又锻炼颈椎。

准备一条长毛巾,绕过颈部,毛巾边缘置于颈椎疼痛或不适处略下方的位置。双手抓住毛巾边缘的两端并拉紧,缓缓仰头,双手拉紧的方向也随着仰头的动作缓缓改变。

准备一条长毛巾,绕过颈部,毛巾边缘置于颈椎疼痛或不适处略下方的位置。双手抓住毛巾边缘两端并拉紧,缓缓转动颈椎,双手拉紧的方向也随着转头的动作缓缓改变。

您不可以做什么?

#无论是哪种疾病导致您肩部疼痛,以下4点,都希望您不要做#

肩关节活动度大,抓高取低都少不了它,可是从高处抓重物时,很容易超出肩关节承受程度,造成撕裂拉伤。

保暖不到位,虽然不至于直接导致肩关节疾病,可是会加速肌肉韧带挛缩硬化,关节黏滞,加重疼痛。

球类运动比较激烈,对肩关节的挑战也大,如果运动前热身不够,再加上运动时不经意间的“肩部过头”动作,损伤程度不可小觑。

长期伏案工作、开车会使颈肩部的肌肉一直处于紧张状态,得不到放松,容易导致劳损。

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