不知道小伙伴们有没有这样的经历：一次训练中，当我们做某个动作，或是在一个特定的运动轨迹，也可能是增加了重量后，关节会出现一种不舒服的感觉。如果我们坚持训练，这种感觉会更加明显并很快发展为疼痛。接下来的几天，即使不训练，疼痛依然延续，一般休养一周左右会逐渐消失。但如果不中止训练，不管不顾，坚持让该部位参与运动，症状可持续数周并加重。
碰到这种情况，大多数人都很郁闷。其实这种“不舒服”和疼痛多半就是肌腱炎了，由于每个人的关节构造、韧带松紧程度不尽相同，别人做起来很顺畅的动作，在自己这里可能就会出现卡压和磨损。而且由于健身运动要求一个动作在负重情况下做多次多组，肌腱会长期处于压力下或过度使用，就更容易引起肌腱或周围组织的无菌性炎症反应。
根据肌腱炎发生的部位分类，常见的类型有：腕伸肌腱炎、肱骨外上肌腱炎、肱二头肌腱炎、腱炎、跟腱炎等。
那怎样在健身中尽量避免肌腱炎，以及在发生后尽快恢复呢？
做好热身
热身的重要性无需多言，通过热身我们能提高肌肉温度，降低肌肉粘滞性，增加关节滑液的分泌，从而降低肌腱被反复摩擦后损伤发炎的风险。
建立正确的动作模式
错误的动作模式会带来关节的异常运动，给关节和周围组织带来不必要的压力，从而让肌腱承担更大的压力与摩擦力。
慎用大重量
大重量下肌肉和肌腱都承受着极大的张力，这种张力与动作过程中对肌腱的反复强力牵拉，会增加肌腱处出现小撕裂伤的风险。
合理控制肌腱工作时间
将几组动作糅合成一组，过多的离心收缩，一次训练持续时间过长，都有可能使肌腱及周围组织温度过高分解发炎，持续工作也会造成肌腱磨损。
避免带伤训练
对于爱好者来说，带伤训练绝不是美德，而是失智的表现。细微损伤的积累就如同滚雪球效应，最终会让训练耽搁更久。铁瘾患者面对关节处的“不适”时也要克制自己训练的欲望，一定要等这种不适感消失后再开始训练。
训练后冰敷患处
当训练中或是训练后关节出现不适感时，是在提示我们，损伤正在发生。利用海博艾斯急效冰敷套装，可以有效帮助我们控制急性期炎症的扩散，肌肉拉伤的急性期也同样适用。而且训练后也可以用冰敷套装帮助肌肉降温，以此减轻延迟性肌肉酸痛，更快恢复。
48小时后热敷患处
炎症出现48小时后已经不再扩散，热敷可以促进循环，加速炎症的消散。佩戴热敷震动套装，利用热敷和震动的双重功效，效果更佳。
别忽视训练中任何一个“小”问题，用知识和科技武装自己的头脑和身体。
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