从理论上讲，人们可以选择的健美训练动作不下百种，但如何选择应小心谨慎，因为不是所有的健美训练动作对所有的人都适合。大多数的健美训练动作对人是安全的，但有些训练动作却应该小心选用或避免使用，其原因在于这些动作具有“高风险性”，容易使人受伤，有时对人造成的伤害超过了给人带来的好处。
还有一些训练动作严重违背人体力学原理，非常危险，大多数人都不应该去尝试。我们暂且称这类训练动作为“风险动作”。所以，健美训练应当是个人化或处方化的，有些训练动作别人能做你也可以做，有些训练动作则别人能做却并不一定适合你做，只有那些懂行的专业健关指导人员才能够鉴别出各种“风险动作”，采取有针对性的替代措施以确保健美运动员的安全。也只有那些缺乏知识的所谓“教练”才会不顾一切地推荐自己擅长的训练动作并坚信"我一直都在从事这项运动训练，也从来没有受过伤”。其实，这种“榜样”往往是极不科学的。在选择和从事健美训练的问题上，“小心无大错”才是明智之举。
(一)健美训练过程中存在的“风险”因素
1.慢性损伤健美训练的风险主要是运动损伤。从运动损伤的发生过程和性质来看。可以分为“慢性损伤”和“急性损伤”两种。慢性损伤通常是由于持续地重复某个动作而导致的，如健美训练中的某些动作。其特点是每一次损伤都发生在局部且非常微小，人要么没有感觉，要么感觉很轻微。这类损伤在其他一些专业文献中常被称作“重复动作综合症”、“过度劳损综合症”等。
无论叫什么名称，均是指因重复动作而导致的损伤。再简单的动作，例如手臂向后绕环(掌心向下)，如果每周做3天，每天做40次，并持续10~20年，也会危害关节的完整性，造成“磨损”或“撕裂”。这种损伤，人们在年轻时往往不在意，只有到了四五十岁，才意识到腱鞘炎、滑囊炎和关节炎等由于摩擦而造成的肌腱、韧带、关节和骨的病症。
有些人晚年时积累性损伤发展到很严重的地步，却依然不清楚致伤的原因，以为是身体老化的结果。由于这种损伤“无形”且没有多少“感觉”，练习者就会以为自己所做的练习动作没有风险，从而放松警惕。
现实是很多过去我们认为是衰老而造成的肌肉骨骼系统的病变，如今经常出现在年轻运动员身上，其中椎间盘退化最为常见。所以，许多从事“高风险动作”的职业运动员其实是在“透支”自己的身体健康
2.急性损伤
急性损伤主要是指在健美训练过程中突发的应激伤、拉伤或扭伤，其特征是损伤发生的即刻或运动持续一段时间后会出现难以忍受的疼痛感。例如，脚尖着地或屈膝时伴随膝部的扭转会破坏膝关节的整体性，造成膝内韧带撕裂和软骨损伤;此时，练习者往往能立即察觉出所谓的“风险动作”，主要是指这种可能引起急性损伤的动作。
3.训练的重复次数某些训练动作如果只是偶尔做一次的话，对大多数人来说是安全的，但如果反复做，就会变得相当危险。因此，风险动作的重复次数是衡量健美训练安全的重要指标，风险动作重复次数的增加就意味着训练动作安全性的减少。
从事有风险的训练动作，也许一次就造成急性损伤，也许重复多次也没有发生什么事情，这就好像是在*博，例如，“直腿起坐”这个动作是违反人体结构的，做多了有可能导致腰肌劳损。有的人以这种姿势练习了许多次而没有出现腰背痛，就以为该动作是安全的。这种情况，借用一句俗话，就叫“生活在借来的时间里”，迟早是要还债的。慢性损伤会发生在人的每一次违反人体生理运动规律或正常关节结构的重复性动作中。尽管我们无法完全避免身体所有的磨损，而且也知道“有得必有失”的道理，但我们必须通过减少“风险动作”降低磨损;因为不这样做的话，健美训练给人带来的好处最终也将失去。当然，一些容易引发慢性损伤的“风险动作”也还是有健美训练价值的，如果重复次数不多或偶尔做一做，倒也无妨。
例如，“俯卧挺身”这个练习动作，如果感觉舒服，用它作为腹肌力量练习之后的腰背肌肉的静态伸展和放松动作则是可以的。但切记，即便是在感觉舒服的情况下，重复的过度拉伸练习也是十危险的。
(二)避免训练风险动作应采取的措施某些常见的练习动作看起来没有什么风险，但误做或滥做就可能造成潜在的危害。为达到健美训练的目的，只有经过专业人员的测评并在他们的指导下，可以去做某个风险动作:否则，就应非常谨慎地选择比较安全的替代性练习大多数危险动作是可以避免的，关键在有没有得到正确的指导，避免训练风险动作应采取的措施有:
1,不要过度弯曲膝和颈部。
2.不要过度拉伸膝、颈或腰背部。
3.不要给膝施加扭力或侧力。
4.避免训练时屏住呼吸(强抵抗力训练除外)。
5.避免拉伸原本就长而弱的肌肉，同时也要避免缩短原本就短而强的肌肉。
①大多数人应该避免加重常见的错误姿势:颈前伸、驼背、挺腹、○形腿以及平板脚。
②大多数人需要拉伸胸肌、臀屈肌、腓肠肌、腘绳肌、腰背部以及腿部的回旋肌。
③大多数人需要加强腹肌、肩胛骨之间的肌肉、背上部和腰背部的伸肌、臀回旋肌以及胫肌。
6.避免可能损伤韧带和关节囊的过度拉伸关节练习。
7.需要别人帮助拉伸时，要特别小心。避免外力拉伸颈部，避免突发外力。
8.避免给椎间盘施加猛烈的压力。例如，同时伸展、扭转脊柱，绕躯干和颈部以及举双腿。
9.避免易导致关节和软骨损伤的练习。例如，掌心向下绕手臂练习。
10.如果你做的训练动作需要你经常违背人体力学原理，先要确定肌肉和关节是否能承受。
11.避免对脊柱急速、用力的过度伸展和弯曲。