谈到养护膝关节，这真的是大家应该重视的，中老年人膝关节痛已经成为一种普遍现象，严重影响生活质量，那么对于养护膝关节应该怎么入手？这里我提几个方面，希望大家都有一个健康的膝关节。
正确的步态
最重要的是步态，这个一定要重视起来，在临床上，如果没有外伤过，随着年龄增长慢慢出现膝关节疼痛，甚至出现软骨磨损，骨质增生等退变，先应该考虑是不是步态出现问题。
如果留心观察会发现，很多人走路的时候都是膝关节先顶出去，腿再甩出去，膝关节在步行的时候，伸屈特别明显，正确的步态，应该是以臀部带动身体前行，膝关节只是随着自然跟上，这样可以减少膝关节磨损。
不良的姿态
对于膝关节疼痛的人，很多人是由于膝关节形态不对，例如较常见的X、O型腿，这些腿型会导致膝关节受力的时候不平衡，先损伤的是局部的肌肉，会出现相应的痛点造成症状，再就是膝关节内退变。
要减少外伤
可能这个也是大家最难控的，毕竟没人愿意主动受伤，可是也可以减少损伤的几率，例如，运动之前做好热身，不做超出身体能力范围之内的事，少“作死”高处往下跳，尤其跳的时候还不会缓冲，直直的落地。
要注意保暖
年少不珍惜，老来膝关节痛，一定要注意膝关节保暖，可能一天两天没事，长此已久就会出问题，例如，有的人工作的环境靠窗会有风直吹，还有的人骑摩托车的时候不佩戴护膝，这都是膝关节发病的诱因。
要进行锻炼
人是很有意思的，如果长期的废用，缺乏锻炼，膝关节也不会健康，一个是肌肉的肌力会差，保护不到关节，一个是关节由于不活动，摩动运动丧失，在经历到意外发生的时候，保护力很差，经常做伸膝、屈膝的锻炼，加强股四头和腘绳肌力量是有必要的，也要避免肥胖。
其他的病痛
当然这里要讲一下，不要认为膝关节疼痛就一定是膝关节本身的问题，像有的疾病也可以导致膝关节疼痛，例如，由于痛风造成的膝关节痛，也有的人由于类风湿等问题诱发的膝关节痛，这样的话要注意的事情就更不一样，因人而异要客观。
亡羊补牢
如果习惯已经出现膝关节疼痛，在膝关节退变还没有很重的时候，先试着围绕膝关节周边找一下痛点，肌肉是我们关节的动力，相当于拉车的马，也同样是保护膝关节的一道防线，把痛点找出来，可以解除非常多的膝关节痛困扰。
像上下楼梯痛、蹲起困难，这有可能是腘肌损伤导致胫神经卡压所致；走路的时候膝关节下方痛，可能是髌韧带损伤；跑步的时候膝关节外侧下方，这是跑步膝，要考虑的是股外侧肌、髂胫束、股二头肌；膝关节内侧上方是股内侧肌，下方是鹅足滑囊炎，都是可以手法处理的。
处理的方式也很简单，耐心的在膝关节疼痛区域试着找痛点，如果按到之后会出现疼痛和平时症状基本一致可以确诊，以疼痛感觉舒服的力度按摩，每天一次，每次3分钟左右，痛点会随着按摩逐渐减小，症状也会随之好转，居家可做！