膝盖是一个关节，随着年龄增长，气血没那么多了，供给膝盖的气血也少了，膝盖又总是磨损。所以特别需要气血这种润滑油，润滑油充足就没事，润滑油一少就会干磨，就会出现磨损的问题了。这时寒气再进来，在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只能更磨损了。这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。
为什么中老年人们爬山、走路等锻炼后会觉得膝盖越来越痛，只因为人们年龄越大，气血消耗也越来越大，而膝盖能分到的气血也就越来越少。所以瑜伽还有一根本作用就是引导气血，使得气血进入膝盖，减少膝盖磨损后的疼痛。很多人一跑步就停不下来了，跑完一圈还想跑一圈，结果无限的重复，每天都要跑十几公里，你说你的膝盖怎么可能不疼痛呢？这是因为过量跑步确实会让膝盖损伤，很多人穿的鞋子很差，甚至有些人穿着平底鞋就去跑步！结果每次跑的时候鞋子的支撑不足，而且比较硬，这样的鞋子减震的性能很差，所以每次跑步时冲击力太大，导致膝盖疼痛！
膝关节冷、上下楼梯疼、软弱无力、骨刺等……这都是常见的膝关节问题。首先，它跟年龄有关。膝盖就像是榫卯结构一样，榫卯用久了会不合套。关节用了十几年的膝关节出问题也是正常。膝关节这地方血管很少，它受损一般都是磨损、干涩导致的，不会淤血。所以内服药物很难解决问题。但是不管是什么问题，只要是膝关节出了问题，都要给有效的刺激，才能康复。
很多人在跑步的时候对于跑步的场地完全不在乎，想怎么跑就怎么跑，结果在坑坑洼洼的地面上跑，不平的地面上跑，膝盖就受伤了，我们一定要到路况好的地面上去跑，你选择的跑到一定要平，一定要直，这是最基本的要求，更好一点的就是塑胶跑道，因为塑胶跑道还能提供一定的减震功能，让我们的膝盖更不容易受伤！常多与损伤有关，内源性损伤较为多见，约占70%。所有形成脂肪垫间隙变小的任何原因如滑膜囊肿膝反屈等，均可发生症状及屈膝疼。外源性损伤多由外伤所致如半月板前缘分离骨折移位等。
运动前的热身，非常重要，我们的肌肉都喜欢温度，只有在热身后，肌肉才有更好的延展性和弹性，更好的保护我们的关节。一定不要大意的上去就剧烈运动，是的不适必然损伤，但是几率会增加很多。热身运动一定不要做屈膝关节转，我们的膝关节不能做这种多方向的运动，很容易导致损伤，我也傻傻的在上学期间不懂事，按照学校体育老师要求做了很多年哈，这是个忧伤的故事。其次，可以选择健身器材机械运动，尽量选择负重少的，减少对膝关节和跟腱的损伤。再就是场地选择，篮球足球排球等运动要选择正规的训练场所，橡胶类跑道为最佳，场地坚硬的对跟腱和踝关节影响较大。