跟腱滑囊炎

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TUhjnbcbe - 2024/6/25 16:16:00
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哇哇哇!又到了女性穿超短裙吊带的季节啦,但是你的身材让你还满意吗?今天给大家说说减肥这方面的知识。一起来看看吧!

首先,说说关于减肥的错误观点:

1、越瘦越美

瘦就是美,这个错误观点在女生里面较为盛行,认为自己越瘦越美,为了瘦了,强迫自己少吃甚至不吃。

靠节食,顶多只能看上去瘦弱,但绝对出不了时下流行的健康曲线!

相比起一味地减重,我们更应该注重的是健美的身体

如果要效仿明星:例如杨丽萍一天吃拇指大一块小方糕,郑秀文一周就吃两个苹果,或者吃减肥药还催吐,啧啧啧,我们凡人肉胎的,绝对受不了。

2、少吃就能减肥?

凹凸有料的身材绝对不是靠管住嘴巴就能做到的。

管住嘴的同时,还得迈开腿,增加运动量,健美的身材绝对不是靠饿出来的!

通过运动健身的女明星们会拥有非常令人羡慕的身材曲线,

整个人的精神面貌也非常焕然一新!

不是我吓唬你,节食的后果就是女生的胸会很快变小下垂没有弹性,其他部位的肉也会松松的。一旦恢复饮食,就会加倍反弹。这就是自我欺骗啊……

3、女生做力量训练会长腱子肉

每次我听到这种话就超尴尬,肌肉在你眼里有多好练呀?

听到这种话的感觉就像:哎呀,我想要学游泳,就是随便玩玩,但是我不想去参加奥运会,不想游的比菲尔普斯快,拿了冠军就糟了;要么就是,我想去打乒乓,但是我不想认真打,很怕我打了两个月就跟张怡宁大魔王一样把福原爱打哭了。

认为做力量训练会长肌肉块这个简直是天大的误区!

第一,肌肉非常难练,专业的运动员或健美选手,投入的时间和运动量你们根本无法想象,为了维持肌肉不流失每天小心翼翼!我们女孩子女生的健身强度总没有他们大吧!

第二,力量训练大多是无氧运动,相比起有氧运动,无氧运动在运动后的数小时内还可以帮助脂肪燃烧。

你们今天做几个仰卧起坐,明天蹬个自行车就怕自己变成施瓦辛格,真是操的哪门子的闲心。

那么如何通过运动保持好的身材呢?

1、保持好身材之力量训练和有氧运动结合

去健身房做力量训练,不仅仅是做做椭圆机跑跑步哦,抗个杠铃做深蹲都是最基础的,各种器械都得做,都得练。

可能很多人会说自己是易胖体质。那么你又知道你为什么是易胖体质吗?

因为你的肌肉量不够。通过力量训练可以锻炼我们的肌肉群,肌肉群得到激活,那么体内的新陈代谢就会加快,新陈代谢越快,我们就越不容易胖。

2、保持好身材之人人都可以练出马甲线

很多妹子其实体重基数不算大,想要练一对袁姗姗那样的马甲线撩汉子,就告诉我自己腹部没肌肉练不出来啊。

怎么叫没肌肉,每个人都有腹肌的,就是看你的小肚腩能不能让它显山露水了。

要练出马甲线,需要减脂肪和练腹部肌肉同步进行。

所以主要还是要依靠腿部、背部、臀部、腰部这些大肌肉群的运动来消耗你体内的热量,减脂,再配合一周两三次的腹肌训练,具体方法看你自己喜欢,7分钟腹肌或者腹肌撕裂者都可以,坚持一段时间,一定能出马甲线的。

有些人问我拜拜肉怎么瘦,大腿根怎么瘦,其实都一样的。

能不能坚持住是一回事,但是没有正确的方法,再坚持也是没用的。

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对于健身零基础的人,要怎么样傻瓜式的健康塑身呢?

可以用健身软件,keep、fittime、硬派健身、nike训练营、都是不错的软件哦!

用高强度间歇有氧代替跑步

我本人不太推荐大家去跑步。

首先是跑步太伤膝盖,我同学以前是校田径队的,跑50-米,爆发力很大,肩颈胖+膝盖滑囊炎都是跑步留下的后遗症。其次,跑步对体重重的人膝盖伤害更大,随着体重增大,对膝盖的加倍冲力造成的磨损是非常严重并且不可逆的。(我之前的文章有说过)

除了对身体的损害,跑步的消耗很小,锻炼的肌群少,性价比低。

给大家介绍一种这些年科学研究非常有用的健身方式——HIIT(高强度间歇有氧),20分钟的减脂功效就能抵跑步一个小时

日常瘦身tips

1.三餐规律。这听上去有点废话,但我所说的三餐是指你自己的饮食频率,如果你五六年没吃早饭了,忽然开始填补早饭可能让你体重激增哈,如果你有下午茶的习惯,就一直保持好了。这样每天规律饮食,比饥一顿饱一顿更容易瘦。

2.保持睡眠。睡眠不足,各种紊乱,一定会胖,更容易生病。

3.饭前喝水。饭前喝水,不仅让你饱足感满满,习惯之后就像一个悉心的小提醒一样,能下意识减少进食量。

4.用小饭碗吃饭。人倾向于吃掉容器中92%的食物,而容器的大小经常被忽略。换个小盘子能显著减少饭量,而且饱足感也是一样一样的哦。

5.吃饭细嚼慢咽。你身边那些狼吞虎咽的大多是大块头吧,一片叶子咀嚼十多次的肯定是瘦弱小妹,不解释,但是非常有用。

6.常称体重。经常称体重的人比不经常称的人更容易瘦。

健身和减肥最终还是为了让自己能够健康和快乐,而不是一种恐怖的强迫行为,不要去算所谓的卡路里,不要节食。保持运动,学习一些简单、轻松、不费力的小技巧,反而能让你没压力,更好的坚持下去,更好的管理你的身体和体重哦!

大家一起加油动起来吧!

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