足球教练的十一进
一进：足球教练成长之路
二进：准备活动的目的和原则
准备活动的目的
一、为什么要做准备活动
1.在比赛或训练前为运动员做准备
2.避免运动员轻易的受伤
二、都有一些什么样的行为？
1、不结合球的：慢跑、动力性拉升、跳跃、变速，减速等。
2、结合球的：球感，基本技术，主题技术以及一定对抗的练习。
三、都有一些什么主要形式的活动？
1.在训练时场外的队员、守门员
2、在比赛时赛前、替补
四、准备活动的原则
1、带有移动的活动：全体队员都要移动起来，不要排队或少排队要使所有队员都达到准备活动的目的。
2、简单和有效：练习形式尽量简单，通过简单的练习达到预期的效果。3、必要的活动：从无球的慢跑热身，动力性为主的拉升，逐步增加强度过渡到有球的和有一定压力的练习。
4、多样性：训练形式手段多样丰富、积极调动队员情绪，使队员从身心等方面讯速进入到临战状态。
5、适宜于环境：因天气、环境包括比赛的性质等因素的影响所安排的准备活动要灵活机动，如夏天的准备活动时间就要相对短，而冬天则要相对长点。
6、不要指导：鉴于准备活动的目的所以在练习过程中不要中止训练给予教学指导，可以在不中断练习的基础上用语言或姿体给予队员以提示。
7、和比赛有关：所有的准备活动一定要有针对性，既为主题服务。如头球主题的准备活动要重点考虑颈部和腰部的拉伸，所有练习要和比赛有关联。
8、容易安排组织：易于安排组织并行之有效。如慢跑不需要组织站队，练习可以采取散点形式进行。
三进：足球技术和技能
比赛要求--足球技术和技能的发展
一.授课内容
引言：足球比赛要求中包含：技术、技能、战术、心理、体能、意志品质等，其中技术、技能是决定比赛的最重要的因素。
1.足球技术和技能的定义
（1）、何为足球技术？技术：是运动员完成单个动作的能力。例如传球、带球、射门、头顶球、带球突破等。
（2）、何为足球技能？技能：是运动员在正确的时间和位置上根据需要选择使用合理技术的能力。技能要求运动员在对抗练习或比赛中根据对手和同伴的情况，作出使用何种技术的正确判断，所以技能更具有不可预见性。
2.足球技术的分类
（1）按照位置标准分为:守门员技术、锋卫队员技术；上述两种技术又可进一步细分为守门员或锋卫队员的有球技术，守门员或锋卫队员的无球技术。
（2）中国足协D级培训班主要学习守门员基本的有球技术和锋卫队员有球技术；锋卫队员有球技术：球感、带球、带球突破、带球跑、接球、控球、短传、长传、头球进攻、头球防守、射门技术。
3.足球技术的发展足球技术的发展过程：由单一技术到组合技术、简单动作到复杂动作、由缓慢的发展到快速的完成。未来的足球技术发展方向是什么？技术发展的方向必将是越来越快速、简练、准确，并越来越个性化。如何发展技术？要我们按照足球未来发展趋势和未来技术发展方向来改变我们这些指导者脑中固有的足球思维，用越来越快速、简练、准确，并越来越个性化的标准来衡量、鉴定我们球员的技术练习效果，使得球员们能够尽早的靠近未来的目标。
4足球技能的分析在比赛中，运动员的大部分时间都处于无球的运动，所以他们必须更好地协助进攻和防守。当本方控球时，他们要对进攻作出正确的判断。不论运动员有球还是无球，他们在作出判断时都要对如下三个方面进行分析：
（1）、如何选择最合理的行动？运动员是否选择了合理的行动。例如同伴要球时，你是传球还是继续控球。
（2）如何选择最威胁的目标？当运动员作出合理选择时，他们就要确定如何达到最佳目标。如传球，是传同伴脚底还是传同伴把对手吸引出自己的防守位置，而留下危险的空当。
（3）如何运用最适宜的技术？在决定如何做后，运动员需要在恰当的时机里运用正确的技术动作。
5.足球技能的发展过程技能的提高包括两个过程：
技术学习过程——意识提高过程。技术动作掌握的越多、越规范，能完成的技能就越简练快速，并能在比赛中产生即兴动作。
而意识的提高过程包括了：
预测——决策——实施，亦即认识能力+行动=场上所表现出来的技能能力。
认识能力——预测、决策；
行动——实施。同时，技能提高是动态的，即始终让队员思考：
人——球关系：位置、方向、速度及其变化；
队友——对手关系：位置、方向、速度及其变化，并对比赛可能产生的影响。队员不断的分析、判断、思考、行动，形成意识提高的良性循环。而机械、静态的训练只会锢化队员的思维，限制技能的提升空间。
6.发展足球技能的方法
重复练习；
必须具有强烈的求知欲；练习要尽量贴近比赛；
在比赛时的情景去完成技术动作；
在实战中发展、提高足球技能。总之，运动员的技术、技能的发挥，还受身体、心理等因素的制约，教练员必须了解运动员在技术动作学习过程中身体和心理的变化规律，在这方面出现的任何错误都会极大地妨碍运动员的进步和提高。教练员要制定有效的练习来刺激运动员，让他们自己解决场上的问题，使他们能不过分依赖教练员。
二．授课重点
1.足球技术的发展
2.足球技能的分析
3.足球技能的发展过程
4.发展足球技能的方法
三．授课程序授课时间：60分钟
1.课程启动：梅西赛季回顾或者年南非世界杯集锦
2.简要介绍和分析影响比赛的各因素，介绍本次课主要内容、重点
3.学员分组讨论并演讲：
（1）技术、技能的定义？
（2）如何发展技术、技能？
4.讲授足球技术技能定义及分类（ppt课件中关于技能的定义附带的图片应包含队友、对手、方向、场地等因素，结合年南非世界杯集锦视屏介绍D班涉及到的有球技术，并统一专业术语）
5.讲授足球技术发展过程、趋势和方法
6.讲授足球技能分析（结合德国队比赛视屏）
7.讲授足球技能发展方法（结合技能训练视屏演示）
8.答疑与反馈
四．授课方法
1.提问法
2.讨论法
3.举例法
4.视频演示
5.引导法
五．评价与反馈
1.提问与交流
2.小组讨论
3.让学员对某一个比赛进攻视频进行分析
4.授课记录与小结
四进：设计一堂课的内容和程序
一节训练课的程序和安排
一、制定训练计划需要考虑：
课的目的
上课区域
上课时间
上课人数
装备
队员实际
训练方法
训练助理
其他
1.上课目的：任何课都有训练目的，教练员和运动员要心中有数，教练员要精心准备与运动员共同完成训练目标。
2.上课区域：根据不同训练内容和手段选择不同的训练场地和场地的不同区域。
上课时间：根据训练时间合理计划和安排每个单元和每个训练的时间。
3.上课人数：明确参加练习的人数，使每个队员在训练中都有机体的任务。
4.装备：球、号衣、标志物等。
5.队员实际：了解队员，训练内容、方法依据队员水平。
4.训练助理：协助教练员完成训练任务。在分组练习中承担重要角色。
5.训练方法：针对问题设计训练内容，将自己的意图传达给队员。
6.其他：制定计划时需要考虑的所有因素。
二、一节课的结构
1．热身：10－15分，训练前有针对性的准备活动，目的提高心率和呼吸频率，包括柔韧练习，循序渐进先大肌群，后小肌群。
2.技术技巧：有球练习15－20分可进行技术动作练习，也可配合战术练习，提高技术3.技术向技能转换30-40分。
4.结合比赛实际运用20－30分，通过不同形式的比赛提高实战技能。4.放松5－10分，有助于恢复。
三．训练是如何来的？
观察比赛（在体育场或视频）
-查明情况
-从比赛情况提取
-简化的现状
-分步-从简单发展到复杂的运动-分步-最后，练习将类似于游戏中的现状
四、训练中的运用
-从简单到复杂
-（安排球员仅仅只练习技术，不要有压力
-可在进攻队员身后增加防守队员球员可以有选择性
-加强攻击的一方，体现重-最后发展成游戏情况-回到比赛
五进：足球比赛的三个时刻
足球赛三个主要时刻足球赛三个主要时刻
1.当队伍拥有球的时刻
2.当对手拥有球的时刻
3.当转换交替的时刻-攻到守和守到攻
当队伍拥有球的时刻
持球队员—可做出如下选择
*传球向前
*带球和过人突破
*射门无球队友—可做出如下选择
*移动协助进攻
*移动破坏对方防卫
当对手拥有球的时刻
整队队伍均要防守
最近球的队员压迫
其余队员马上保护、盯对方球员
队伍或会整队运用压迫对手并尽快夺回控球权
当转换交替的时刻
从攻到守
-尽快在态度上转换
-尽快在行动上转换
*技术性包括压迫,盯人及追人等
*战术性包括保护，逼迫与紧密
当转换交替的时刻
从守到攻
-尽快在态度上转换
-尽快在行动上转换
-快速向前传球
-目的向前场目标
-其他突破队员快速移前
-尽快攻门
六进：青少年足球的特点
青少年足球的特点
一、概要不同的需求，态度和成长阶段，身体，生理和心理层面。二、教练员的职责6-8岁确保比赛和训练的安全性和组织性进行示范表述语言简练，演示简短清晰较少暂停–更多队员练习时间多给予队员鼓励。
三、教练员的职责9-10岁
1、-教育与教学的方法
2、给予技术和心理的指导
3、组织与沟通的能力
4、团队精神
5、具备基本的足球知识
6、具备演示，执行和纠正的能力7、多给予队员鼓励
四、教练员的职责11-12岁
1、教育与教学的方法
2、团队精神
3、练习的质量
4、足球知识
5、交流与沟通的能力
6、通过练习进行学习
7、鼓励团队合作
8、演示，执行和纠正
9、给予队员更多鼓励
教学方法
a.训练课的准备–书面的训练教案–目标–必须时间和空间的准备–适应青少年队员的特点及培养个性球员
b.训练课的组织–场地的准备–急救药物的准备–团队/小组的组织–练习的长度和评价
c.训练课的执行–简短，全面的训练课目标讲解–练习内容的讲解–小组和团队的构成，根据小组队员的特点
d.结束训练课–聚集队员，放松–总结和下堂课‘简单介绍’–收集训练器材–安排队员离开场地男女混合
根据年龄和水平分组，不根据性别。
男女队员到12-13岁时才会逐渐显露差别。彼此帮助和更好的教育程度。相互尊敬。
对各自发展有积极作用。
七进：教练员的指导要求
教练指导的要求
一、四个主要因素：
1、整体印象
2、组织能力
3、观察及指导能力
4、表达能力二、
整体印象
1、外表：穿着、外形、气质是否象一名教练员；
2、投入程度及一般举止：是否热情投入到教学中来；
3、激励与感染：是否有激励的语言去帮助学生体会成功的喜悦；
三、组织能力
1、组织训练能力，安排装备和分组能力：场地器材的摆设以及分组是否迅速有效。
2、训练的真实性：训练内容的安排是否是在比赛中出现的情况。
3、重组：教练员对于教学中出现的问题及时叫停，予以引导直到队员找到正确答案而重新开始练习的过程。
四、沟通交流
1、认识并找出存在问题：观察位置是否有利，观察的问题是否是主题中的要点。
2、准确诊断主要问题与正确指导：根据主题要求是否一针见血找到问题所在，并通过正确指导引导队员得到正确答案。
3、进展是否依据队员能力：安排的练习是否根据授课的对象的实际能力。训练的难度要适中，要给予适当的挑战。
五、了解明白主题
1、对于所授课的主题是否清晰明白：这是教练员指导的最重要环节，它是教学成败的骨架。
2、清晰的语言表达：语言是否流利，语速是否抑扬顿挫，声音是否洪亮，用词是否准确，语言是否简单有效等。
3、正确的示范：对于青少年教学正确的示范非常重要，队员对于直观教学接受很快。
八进：安全与预防
足球训练的安全与防范一、足球运动损伤的发生，总结起来有以下几方面原因：
1.激烈比赛致伤比赛时紧张地争夺、疾跑与铲球，易发生大腿与小腿的肌肉拉伤与断裂。突然改变体位，小腿的突然扭转、内收或外展，可以引起膝、踝关节的韧带及骨的损伤。
2.因球的间接作用致伤这种损伤多见于下肢。例如，用脚外侧踢球，就容易损伤距腓前韧带，这是最常见的踝关节损伤。
3.球击伤例如面部的擦伤、挫伤、腹部挫伤(肝脾破裂、胃肠道挫伤)、阴囊及睾丸损伤等。但最典型而常见的损伤是守门员的手指损伤，如拇指、食指或其他手指的韧带牵扯与关节半脱位
4.比赛时大小腿部常常被对方“球靴”、“膝”及“小腿”踢撞，引起肌肉挫伤、皮下血肿、肌肉断裂(最常见的是股四头肌的损伤)以及骨的损伤(如胫骨骨折，或胫骨创伤性骨膜炎)等。
5.摔倒在运动员争球、冲撞、或疾跑时很易摔倒，因此，发生创伤机会多，场地不平时尤易发生。常见的如擦伤、创伤性滑囊炎(膝及肘)、髌骨骨折、脊柱骨折、脑出血、脑震荡等。在塑料草坪上摔倒还会产生热烧伤。
6.其他除上述情况外，足球运动员又常因劳损发生慢性创伤，如踝关节创伤骨关节病(又名“足球踝”，其成因之一是局部劳损，X线拍片表现为踝关节前后骨质增生)，趾骨炎及髌骨软骨病。
二、预防损伤的几个主要方法
预防损伤的几个主要方法：
1、热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开，切勿赛前只顾跟啦啦队MM乱抛媚眼。
2.护腕、护膝，护踝等是必要的
3、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。
4、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。
5、你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。
6、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。
7、参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群
8、应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等
A、肌肉韧带拉伤：指肌纤维撕裂而致的损伤。内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度。主要由于运动过度或热身不足造成。处理：24小时前为急性期：停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。
B、关节扭伤：内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差外因：准备活动不够、场地滑预防：准备活动充分、了解场地处理：伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟
c、挫伤由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次加理疗。
D、脱臼即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部,在对侧脑作结。如脱臼部位在髋部，则应立即让病医院。
E、骨折常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折
九进：训练方法和原则
足球训练原则
目的：
任何训练都需要设定目标。课程可有双重目的。既练体能，练战术，还可以花时间单独训练部分或个别队员。任何情况教练员和队员都必须对当天的训练目的心中有数。教练员须要对训练意图深思熟虑，精心准备，明确每次训练要达到的目的。教练员和队员在训练中和队员共同达到预期目的。否则训练就是浪费时间。
计划：
工作或行动以前预先拟定的具体内容和步骤。在设计计划的时候要考虑以下几点：课程目的；场地；时间；人数；器材；队员能力；可能的辅助手段；训练方法；其他。
用球：
任何练习都要结合球去进行
训练转移：
在比赛中发现的问题，应回到训练中改进和提高，经过改进和提高的技能再回到比赛中，在实战中成功运用，依此不断往复下去。
强度与练时：
反复练习有利于技术动作从熟练化向自动化的过度，更加有利于向技能的转换。但要遵循科学的负荷进行练习。
竞争性：
在训练手段上尽量安排包含比赛的因素；
教学与指导：
训练中灌输训练主题及要点，发现问题解决问题的能力。
沟通与交流：
多运用鼓励和启发性的语言去激励队员，帮助他们体会到成功的喜悦。交流有三种形式：
检讨与评估：
对训练检查评估有利于适时监控训练，对于训练各周期目落标实至关重要。
个别：注重对个体的分析和因材施教。
趣味性：
趣味是最好的老师，它是激发队员内驱力的最直接因素。发出信息吸收信息语言表达非语言表达表达内容表达情绪
十进：足球活动的开展
十一进：教练员的素质、条件和角色
教练员的素质
训练：是协调一系列活动，并采用专门的系统的方法来提高队员和队伍竞赛水平的过程。
教练员是这个过程的负责人
。教练员的素质
1、教师：传授新知识和新技能
2、体能教练员：提高身体素质
3、创新者：创新正确有效的训练方法
4、执法者：确定奖惩制度
5、管理者：善于组织
6、公关代理：掌握公共关系
7、社会工作者：提供意见和建议
8、朋友：鼓励，一如既往
9、科学家：分析，评价和综合
10、学生：善于听取意见和学习
足球之停球
短传球
长传球
带球
扣球
射门
弧线球、香蕉球、蝴蝶球、弧线球、电梯球、大力射门、贝式任意球、C罗落叶球、大力射门
角球
足球边路进攻
协调、灵敏、爆发力、速度、膳食平衡
定位球
FIFA亚足联现代足球阵型战术
足球阵型与战术你值得拥有
中国足协D级教练员培训课程
中国足协E级
B级教练员培训课程
FIFA亚足联A级
澳大利亚足协教练员手册
FIFA亚足联个人、小组和全队战术
C级——传球比赛（小组传控）
灵敏协调及步伐控制
足球ginga步伐
足球技术之球性球感
球性球感
德国青训足球球性训练
提高短传球的隐蔽性
第一脚触球质量
提高传空当球的能力4
提高补射意识和能力
传控球（接应的时机）
提高对背身持球队员的防守能力
踩单车过人
提高队员运球变向变速能力
提高向前接球进攻的能力
提高门前射门能力、足球技术和技能
提高运球带球的能力
校园足球C级球员发展
C级班授课笔记
FIFA亚足联教练指导方法--C级
幼儿园校园足球课程大纲
足球教学大纲全学段
校园足球五人制足球的基本阵型
11人制足球
8人制足球
守门员门将
绳梯训练
C级—1V1防守
青训防守训练专题
C级——防守
校本足球
学校体育校本足球课程
国际足联草根足球培训手册
核心力量训练说的是什么内容
核心力量_功能力量和PNF训练
C级体能训练基础学员版
体能训练设计指南
国际足联体能测试
体育课你是怎样做的？脊柱，关节，关节腔，科学健身很重要
让我们成为温和而坚定的父母，与孩子共同成长
防溺水
暑假安全攻略（倒数第一个视频值得一看）
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