跟腱滑囊炎

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TUhjnbcbe - 2024/7/1 17:20:00
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今天我们要谈的“足内翻”并不是针对先天产生的病症来说,而是在后天错误的走路习惯发力方式,或者运动中损伤状态下形成的一种不健康体态,针对这种不健康体态进行探讨。

那么如何发现自己有这种不健康体态呢?说浅显一点的例子就是有些小伙伴穿鞋一段时间以后,脚掌前端的外侧磨损比较严重,这个情况下的你可能走路姿势就出现问题啦!

接下来就来跟着丝特莱琦博士一起看看我们这期的主题—足内翻。

什么是足内翻

一般人的脚掌和胫骨连接角度差不多是90度,脚掌与地面贴合,足内翻的人脚踝呈“”形态,简单来说就是脚踝向外撇,足底向内扣,当出现了这种情况,可能你就有足内翻啦。

如何自测足内翻

自测足内翻可以像图中一样,当你站立时,从后面看,正常足部的距骨与跟骨应在同一直线上,并垂直于地面。

若从后面观察时,你的跟骨和跟腱不在一条线,且向内偏歪,则为足内翻。

足内翻产生的原因

1.外伤后足内翻:髋关节,膝关节,踝关节等遭到损伤后引起肌肉,韧带和神经损伤,导致脚踝肌力不足,影响走路姿势。

2.继发性足内翻:有反复扭伤史,韧带损伤,本体感觉下降等引起的姿势不良,需要及时锻炼相关肌肉修复肌力与修复韧带。

3.姿势不当引发足内翻:例如葛优躺、二郎腿、久坐低头等,容易劳损酸痛,酸麻等,肌力失衡导致姿势不良。

4.病理性足内翻:高足弓(脚掌内侧无法碰到地面)或者一些先天性发育不良引起的关节畸形,肌肉韧带发育畸形等。

足内翻的危害

内翻后的脚踝会使踝关节受力增加,同时力的传导失衡,会影响到膝关节、髋关节、骶髂关节、腰椎关节等,长期下去会导致脚底痛,膝盖内扣(造成X型腿),骨盆倾斜,高低肩,甚至脊柱侧弯等。

过度内翻更会导致足底筋膜炎、足跟骨刺、跟腱炎、跖骨痛和跟骨滑囊炎等病症产生。

如何改善足内翻

1.放松脚底筋膜

脚底踩筋膜球往下按压滚动,放松脚底肌肉,滚动时间为1-3分钟,根据个人情况而定。

2.脚底抓毛巾

脚部放置毛巾上,用五个脚趾的力量向内收缩抓取毛巾,激活脚底肌肉力量。这个方式还能提升足弓的弧度,改善扁平足。

3.弹力带勾脚背

拿一块毛巾或是弹力带缠住脚,向后拉,激活小腿肌肉,以感受到小腿后面的肌肉与之对抗。

4.拉伸小腿后侧肌肉

如下图所示,将脚靠在墙边,拉伸后侧的小腿肌肉。或是双脚前端立在台阶上,脚后跟悬空,人往下垫脚跟,这时小腿的肌肉会被锻炼到。

5.用弹力带加强锻炼足外翻肌

如图所示,用弹力带勾住脚掌外侧中间区域,固定端不动脚掌向右发力,感受足外翻肌的力量。

以上就是本期对足内翻的介绍哦,小伙伴们平常走路的时候可千万要注意自己的姿态,别让身体酸痛,肌肉僵硬找上门啦~

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