跟腱是位于足跟与小腿之间的一条粗壮结实、绷得很紧的肌腱。人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱。跟腱若是完全断裂了，就会行走困难、无力。跟腱断裂术后如果训练有缺失或者间断的话，错过了最佳的恢复时间段，则机体最多也只能恢复正常的行走或者慢跑，很难再回到运动场上……今天，就让我们来学习下跟腱断裂术后应如何进行康复训练。
跟腱断裂术后康复过程跟腱损伤修复术后早期进行康复护理，有利于跟腱功能的恢复，减少并发症的发生。
康复训练的大前提是：安全第一，整个康复过程严格预防“二次断裂”！！！根据各自的本体感觉循序渐进地进行训练。
术后第一天：可进行活动足趾和股四头肌收缩训练。
活动足趾
股四头肌收缩
术后第二天：可辅助双拐下地，仅限卫生间等必要活动。
术后第三天——第4周：
进行四方向抬腿训练（一般术后2-3周即可拆线）。
术后第5-6周：更换短腿石膏，进行膝关节活动度练习。可用盐袋热敷膝关节。
术后第7-14周：
进入跟腱靴期，跟腱靴是跟腱康复过程中最重要的康复器具。跟腱靴的正确使用会加快康复进程，降低二断的发生。穿跟腱靴并逐步撤垫子的过程，是最安全的角度调整变化的过程。跟腱垫约12层，3天撤一层，约5周撤完。跟腱垫撤完后仍需穿3-4走跟腱靴，最大程度保护跟腱。
同时进入活动度及肌力练习期，逐步恢复正常步态行走，恢复正常生活状态。穿跟腱靴进行下地活动，前期可进行滚瓶子、四方向抗阻练习等训练；后期可添加地面训练，如顶墙、坐姿提踵等训练。血痂完全脱落后可用中药水泡脚。
术后15-24周：进入肌力强化期，可练习双提双落-双提单落-单提单落、深蹲、蛙跳等训练。
小结：
整个训练过程控制好力度，避免过分牵拉和暴力牵拉。运动前做好热身，运动中留意自身感觉，细心呵护患侧跟腱。
系统训练的前提下，术后6个月，偶与友切磋球艺，运动场溜达，非对抗性地运动都可以实现的哦！
附表：
预览时标签不可点