没错，这个病很可能是足底筋膜炎。医院骨科汾东一病区主任杜虎羽教授介绍，足底筋膜炎是一种常见的运动损伤，大家口中经常说的“足跟痛”，其实就是足底筋膜在作怪。
据了解，疼痛在早晨下床的第一步最为明显。因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态；而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大、较快的牵拉，进而引起疼痛。但在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，因而症状会缓解。但若过度行走，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状又会再现。什么原因导致的呢？
杜虎羽主任介绍：筋膜炎是由于长期反复地、过度地牵拉和使用，造成足底肌肉筋膜附着处产生无菌性的炎症而导致的，其实质是足底软组织的老化退变。
足底筋膜炎的发生可能是由跑者的体重过大，足弓塌陷，脚踝稳定性差，鞋子太硬，运动量太大、频率过高或时间过长，以及不适应新的运动动作引起的。如何治疗呢？
杜虎羽主任“不打针，不吃药，四组小动作，早治疗效果好。”足底筋膜炎患者除适当休息外，应进行适量的伸展运动，没有足底筋膜炎的人练习锻炼也有预防作用哦。01
伸展小腿肌肉
动作要领：站在距离墙边一步的地方，双手扶墙，将要伸展的腿向后延伸，保持脚后跟贴地，前脚膝盖弯曲，保持15-0秒的伸展，两只脚各重复4次。0
网球运动
动作要领：使用一颗网球或高尔夫球，以足弓踩球并来回滚动，每次可练习4-5分钟。03
毛巾伸展
动作要领：将一条毛巾（或使用阻力弹性带）放在足弓处，双手持毛巾两端，往胸口方向拉紧，练习时保持膝盖伸直，每次进行15-0秒，每只脚练习4次。04
跟腱拉伸
动作要领：跟腱的紧缩也会造成足跟疼痛，站在一个台阶或楼梯上，后脚三分之一悬空，慢慢下压，直到感觉跟腱与小腿有伸展的紧绷感，维持0秒后回到水平姿势，重复练习4次。一起练起来！
赶走足底筋膜炎吧！
但除了文章里的训练方法，冲击波也是非常有效的治疗。体外冲击波疗法源自欧洲，作为一项创新型非侵入性治疗方案，广泛应用疼痛治疗领域，与传统的治疗方案相比，具有无创、安全、组织损伤小等独特的优势，受到越来越多疼痛患者的青睐。冲击波适应症：1、软组织慢性损伤疾病，冈上肌腱炎、肱骨外上髁炎、足底筋膜炎、跟腱炎等。、骨性关节炎、腱鞘炎、肩峰下滑囊炎、肌肉拉伤、神经损伤、神经痛、伤口不愈合、骨坏死性疾病(月骨坏死、距骨坏死、舟状内坏死、股骨头坏死)等。3、脊柱疾病：颈椎病、腰椎间盘突出症、脊症相关筋膜炎、强直性脊柱炎。4、其他科疾病：糖尿病足、前列腺增生、慢性盆腔炎、皮肤病、烧伤、美容减脂、塑型等。杜虎羽骨科汾东一病区主任，硕士研究生导师，主任医师，副教授。山西省足踝学组委员、中国医师协会骨科医师分会足踝专业委员会委员、中国医师协会运动医学分会足踝外科学组委员、山西医学会手外科学分会常务委员、山西医师协会显微外科分会副会长。专业擅长
擅长各种足踝部复杂骨折；踝关节慢性不稳定的手术治疗；多种术式针对不同类型踇外翻的矫形手术；距骨骨软骨损伤的手术治疗；成人获得性扁平足的手术治疗；高弓足、复杂马蹄足畸形的手术治疗；踝上截骨治疗局限性踝关节骨关节炎；小切口微创方法治疗跟骨骨折；跖跗关节骨折脱位、距骨骨折的手术治疗；急性、陈旧性跟腱断裂及跟腱退变等复杂病变的修复重建术；复杂的距下关节、踝关节、中前足融合手术踝关节置换术等。
医院骨科汾东一病区将竭力为您解答所有关节疑难问题，欢迎
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祝您早日康复！
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