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跟腱是指在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱。跟腱长约15cm，是人体最粗大的肌腱，由小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠肌内、外头）肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱。我们最常见的是新闻报道专业运动员的跟腱断裂，事实上，对于普通人，保护跟腱也是十分必要的。
一、跟腱的特点
跟腱是位于踝关节后方的一条大的肌腱，它连接小腿后方的肌肉群到跟骨，是人类行走、奔跑、攀登等运动不可缺少的组织。一般跟腱炎症分为细菌性和无菌性，但由于跟腱血液供应相对不充足的特殊原因，其愈合时间常比较长，愈合缓慢。
跟腱在体表形成明显的条状突起。跟腱的主要功能是屈小腿和足跖屈，人能够跳跃起来，能够蹬地跑起来，靠的都是它。此外，跟腱还影响人的直立。跟腱短，深蹲时双脚跟不能完全着地，跟腱短对体检当兵和考驾照会有影响。跟腱断裂可分为两类：一类是自发性断裂，常见于运动员和演员；一类是外伤，通常伴有皮肤的损伤或骨折。在临床上跟腱炎很常见，一般喜欢奔跑、爬山等负荷性运动的人群会发生跟腱炎，如果局部有皮肤破损，会有细菌存留，多是低*性细菌，造成不利影响。注意避免反复激素封闭治疗，以防发生跟腱自发性断裂。
二、为什么会跟腱损伤
跟腱损伤大部分是过度使用造成的损伤，大强度拉扯或长时间反复拉扯之后产生的结果。
较弱的小腿肌肉力量会使蹬伸压力过多分布到跟腱上。
僵硬紧张的肌肉会使肌肉拉扯的程度增高，这会使损伤的几率提高。
过度前旋会导致跟腱处于不好的力线，这会增加跟腱的压力。
当跑步的时候如果落地过于靠前，将会增加地面的反冲力，会使跟腱受到更多的压力。
中医院骨关节科副主任医师程桯建议，跟腱断裂后要赶快手术。跟腱断裂就像裤子扯了口子一样，要及时把这口子缝上，否则越穿口子越大。口子大了，缝针肯定就多。因此，如果核磁共振显示跟腱完全断裂，医生查体也显示跟腱断裂的话，早期就要及时做手术处理。门诊上也见过一些病人，检查是跟腱断裂后不愿做手术，也没有打石膏，跟腱是有弹性的，结果跟腱就从足跟缩到小腿肚子上了，出现局部的挛缩，等真正想手术的时候，就增加了切口的难度，缩回去多少切口就要延伸多少，从而增加了手术难度，也延缓了康复的时间。这些患者常常是把跟腱撕裂同跟腱断裂弄混了。确实，跟腱部分撕裂是不需要做手术的，因为没有裂口，就像是裤子的线快开了，还没有口子，属于部分损伤，可以用石膏固定配合理疗，但跟腱断裂则是完全损伤，靠药物很难完全解决。
三、跟腱的康复锻炼方法
1、身体前倾面对墙壁，双手伸直平推墙壁，有疼痛的下肢膝关节向后绷直，另一个膝关节向前呈弓步。屈肘，增大身体前倾，保持后膝绷直和足跟触地，这时会感到跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次，每天4-5次。如双足都有疼痛，可交换双足位置进行按照相同方法练习。
2、双手扶着桌子，上身前倾，双足前后错立，重心放在位置在靠后的腿上，抓牢前方支撑物，屈双膝下蹲，保持双脚足跟触地，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次。如双足都有疼痛，可交换双足位置进行按照相同方法练习。
3、双足前部站在楼梯最下方的台阶上，身体保持直立，面向楼梯，手握护栏保持身体平衡，足跟悬空，逐渐放松小腿肌肉，使足跟尽可能放低。感到小腿肌肉、跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次。
四、如何预防跟腱损伤
跟腱的健康直接影响着我们的运动质量，为保持跟腱的良好状态，首先要养成良好的运动习惯，做到运动前热身，运动中强度适宜，运动后适当的放松活动，其次要根据自己运动特点选择运动鞋，以便缓解运动对跟腱的冲击。
本文来源：全球健身指南、健康时报、李进医生
图片/摄图网
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