穿着高跟鞋的女人往往有着非比寻常的魅力，踏上高跟鞋的那一刻，气质瞬间就不一样了。
鱼口鞋、尖头鞋、坡跟鞋……不同的鞋款，美却是一样的极致。挺胸抬头，婀娜多姿，每双鞋都能走出无数的故事。
然，关于美，关于鞋，关于痛，在医学上，故事的结局是这样的：近年来，因为长期穿高跟鞋引起的拇外翻、拇囊炎、鸡眼、胼胝等疾病越来越多。
拇外翻是穿着高跟鞋所致的常见畸形。拇外翻畸形是指拇趾在第一跖趾关节处向外侧偏斜移位。拇外翻是一种复杂的解剖畸形，拇外翻是累及拇趾的最常见的病变，最常发生在有遗传倾向加上长时间穿不合适的鞋子的人，不合适的鞋子会对拇趾施加异常压力。
拇外翻主要表现为拇趾在第一跖趾关节外翻畸形，伴有或者不伴有疼痛，拇外翻畸形程度不与疼痛成正比。疼痛产生的主要原因是拇跖骨头内侧隆起后压迫和摩擦而引起急性拇囊炎。拇跖趾关节长期不正常，发生骨关节炎引起疼痛和第2～3跖骨头下的胼胝引起疼痛。严重拇外翻患者可出现其他足趾的偏斜、骑跨。
根据严重程度可对拇外翻进行分类
轻度拇外翻
拇外翻角小于30°，跖骨间夹角小于13°。关节常是匹配的，畸形可能由趾间拇外翻引起。
中度拇外翻
拇外翻角30°～40°，跖骨间夹角13°～20°。跖趾关节常不匹配（半脱位），拇趾旋前并常对第二趾造成压迫。
重度拇外翻
拇外翻角大于40°，跖骨间夹角20°或更大。拇趾旋前并常常重叠在第二趾之上或之下，跖趾关节不匹配。第二跖骨头下时常有转移性疼痛，可能有关节炎改变。
怎么才能让解决这一难题呢？
早期的拇外翻一般通过一些康复手段都能缓解患者的疼痛等症状，并且能减缓拇外翻畸形的发展。疼痛如果没有缓解甚至加重时，则应及时就医检查。下面介绍一下几个非手术方法给大家：
足肌锻炼：
①将纸放在地面上，足前部平放在纸上，脚后跟着地，用力向外抽纸
抽纸练习
②双足前部站在台阶上，足跟悬空，逐渐放松小腿肌肉，使足跟尽可能放低，感受小腿肌肉、跟腱和足底韧带受到牵拉。两脚同时踮起，脚跟离开地面，然后再慢慢放下。
牵伸跟腱
③将橡皮筋套在两个大拇指上，借助弹力带进行踝关节的抗阻屈伸、内收外展的运动。
屈伸内收
④用弹力带绑在前脚掌，做向外翻动作。
外翻练习
⑤肌内效贴布：可以缓解早期疼痛，固定关节正确位置，促进血液及淋巴循环，解除压力以及疼痛。
肌内效贴
另外，对于比较轻的拇外翻，还可以试一下各种辅助的矫形器来纠正，下面推荐一款日本的矫正绷带给大家，非广告。。。
中山式外翻母趾?内翻小趾T矫正绷带
日本中山式是做人体矫正的品牌，在国际都享有非常高的知名度。这款矫正带夜间睡觉可以穿着，白天穿鞋也不受任何影响。
有弹性的面料，可以保证抗菌和防臭哦～
虽然不是像手术那样效果立竿见影，但是豌豆酱觉得，这种保守治疗是一种更好的办法，所谓滴水穿石嘛～
它可以同时治疗拇趾外翻和小指内翻，具体的原理就是这样的。
并且可以增加脚弓的高度，让你穿着高跟鞋走路不会觉得太累，更不会在走路的时候容易崴脚。
有了它，就再也不怕美丽的高跟鞋会伤害到你的脚了。祝姑娘们踩上你的高跟鞋，开启更鲜艳的生活～
鞋跟高于2．5厘米不宜常穿
↑那么，如何科学地穿高跟鞋？足踝君建议，日常长期穿着的鞋子，鞋跟不要高于2．5厘米，如果偶尔想穿更高跟的鞋子，7厘米是极限。超过7厘米甚至10厘米的“恨天高”，医生不建议作为日常穿着。事实上，很多女性已经有不同程度的“拇外翻”了，如果有以下情况，医生认为是不适合穿着高跟鞋的，因为再穿的话会导致疾病加重和损伤出现：16岁以下少女，因为足骨、脊柱、骨盆都未发育成熟，在外力的作用下很容易弯曲、变形，长时间穿高跟鞋会危害正常足弓而诱发扁平足；有“拇外翻”迹象或原先就有扁平足的人，穿高跟鞋时由于重力作用及鞋的坡度增加，将脚趾挤入窄而小的鞋尖内，会诱发形成拇囊炎或大脚骨；患膝关节炎和膝盖曾做过手术治疗的人也不宜穿。穿上高跟鞋后，是脚前掌先着地，容易导致膝关节、盆骨等部位要承受更大压力。
Tips
正确的穿鞋可以预防拇外翻。选择一双合适的鞋子，鞋跟不要太高，鞋头不要太窄。如果一定要穿尖头高跟鞋，尽量选择鞋跟不超过5厘米的鞋，避免长时间的穿着，身边备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交换轮流着穿。
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