跑姿对于跑者来说，总是一个避不开的话题。
很多跑者认为精英马拉松运动员之所以能跑得快，是因为他们的跑姿非常完美，比如基普乔格、贝克勒、大迫杰等等。
因此，有一些人就会尝试学习他们的跑姿，但往往会因为自身能力不够，驾驭不了，反而导致伤病，适得其反。
我们每个人在自身的力量、肌肉柔韧性、身体构造等方面都是不同的，因此导致的跑步力学就会不一样，所以每个人的跑姿也会不同。
我们都有自己舒服的跑步姿势，可能有些跑者的跑姿看起来很怪异，但他的跑步力学做得很好，也就是身体能够很好的缓冲地面反作用力，只要长久跑下去而不受伤，这就足够了。分析跑步技术，在本质上讲就是力学原理的解析。跑步技术的提升，
一是，为了让自己的身体尽可能少的接受地面的反作用力，让身体避免受力过大引起伤病；
二是，在自身体能运用方面尽可能经济，减少消耗，用最少的力，做最大的功。
如果你跑步常遇到一些伤痛，比如膝盖疼、跟腱疼、腰疼、背疼等，跟跑步技术不好，有着直接密切的因果关系。
那就需要检查一下你的跑姿在跑步力学方面做得是否够好，哪里出现了异常。
今天，小编给大家总结了几点普通跑者普遍的跑姿错误，看看你是否也因为其中的一点而引起受伤？
步频过慢，步幅过大，跑步着地点异常
很多初跑者最容易忽略步频的问题，总觉得双腿倒的慢一些更省力，但是忽略了一个很重要的问题，那就是双腿受力时间的长短。
我们都知道，如果想受到更小的冲击力，双脚就必须在最短的时间内离开地面。时间越长，受损越严重，这也是为什么我们总感觉跑步高手，都像是双脚不接触地面的原因。
跑步速度可以用一个简单粗暴的公式算出来：速度=步频X步幅。很多跑者为了提高速度，就会本能地增加步幅，这样一来，步频会不知不觉得减小。
因此，步幅过大的坏处就是：明显的刹车作用，过长的支撑时间，显著增加的反作用力，从而更容易拉伤肌肉，伤及膝、腰部，甚至背部；同时会比正常的跑步消耗更多能量，造成低效跑步。
如果你的能力还不能驾驭大步幅，长期步幅过大，还会使得跑姿变形，脚在着地时出现异常：
①双脚落点远离重心，脚跟先着地
②小腿过伸，与地面形成夹角
③膝盖关节对直，增大关节压力
而这几点就会让你的膝盖承受过大的地面反作用力，引发伤病。
那么跑步时，脚的正确落点应该是怎样的呢？
①落点靠近重心垂直线，大约10厘米以内；
②脚离地面越近越好，较少冲击；
③落地前，踝关节略微背屈，更好借助地面反作用力；落地时，膝盖微弯缓冲。
④足跟接触地面前，足心着地滚动到前掌，借势快速离地，就像车轮切点滚动。
具体动作请看石春健老师的示范：
因此想要提高速度，提高步频的空间往往比提高步幅的空间要大，而且要容易的多，同时同样的速度下，高步频更安全，受伤的概率更低。
当每分钟步频在步以上时，双脚将更接近轮子的效率，落地点更靠近重心的正下方，双脚触底时间减少，跑步的效率和经济性将会大大提高。
如何提高步频：《如何跑得快且不容易受伤：步频以上》
或许你会问，那些马拉松精英选手，步幅都很大呀，怎么没见它们受伤？
他们的大步幅，并不是迈大步，是由腰腹的左右旋转推动的，腰腹力量越强大，步幅就越长，所以如果想实现大步幅，就要从核心力量下手。
上半身僵硬，动作不协调跑步的着力点虽然重点是下盘，但是如果没有上半身的良好配合，也是无法良好进行的。初学者最难做到的就是，在跑步中让全身放松，尤其是上半身的放松。更是不容忽视。有很多初跑者紧握拳头，上身极度不自然，这也是造成伤病的原因。正确的上臂姿势，即肘部保持90度，并确保在摆动过程中一直保持90度，因为任何的动作变形都会造成力量的消耗。在跑步中，不管疲惫与否，都要尽力保持上身的位置，不要低头跑，不要后仰跑，尽力将头部放到自身感觉最正确的位置。另外，请跑友们注意，放松不代表懒散。它更多的是在于精神上的舒缓，而不是筋骨上的懈怠。重心后坐或前移，整体摇摆不定任何一种重心的偏差，都会造成不必要的冲击力，膝盖伤很多情况下就是没有控制好重心造成的。重心前移重心后坐核心不稳而重心的不稳，很大程度是因为臀部肌肉力量的不足，经常做深蹲，可以有效地缓解这种不足。平时一定要抽时间做力量训练，这样才能保证跑步姿势的标准和稳固。因此要记住跑姿的三要素：①要放松省力：要完美的运用髋胯腰腹的力量，尽量让腿部不用力，保持全身放松，这样一来才能持久续航。
②保证脚在身体正下方着地；
③保证核心力量推动身体（决定步幅的关键）。
尽管对于跑姿，每个人各有不同，但是必要的标准动作，我们还是一定要学，一定要在平时认真的做一些纠正，为了健康，就不能随着自己的性子乱跑。那么，你在跑姿方面有什么心得或者疑问，欢迎留言交流。欢迎继续提问：跑步问题，你问我答，欢迎大家在评论区留言。被抽中留言，石老师将会以视频的形式来回答你。更多关于跑步干货的精彩内容，请