跑步和走路一样都是自然而又复杂的动作，而大众所理解的跑步是那种很容易上手，但过程十分艰难的运动。
因为我们在跑步过程中，一旦跑姿出现小问题，都会在漫长的跑步过程中被逐渐积累放大，不仅影响到跑步效果，降低跑步效率，还容易引发膝痛、足底筋膜炎、髂胫束综合征等运动损伤。
因此良好的跑姿是跑步中最重要的基础，只有跑步姿势合理规范，跑步效果才会更好。
理想的跑姿美得千篇一律，错误的跑姿丑得千姿百态
当看到精英选手的跑姿，有时候都不带眨眼的：太帅了吧，怎么这么帅，简直美如画……他们的跑姿，虽然也各有特色，但大部分却趋于相同：流畅，有力，舒展，因为好的跑姿是合理的力学结构体现。
这是他们常年训练的结果，是良好的肌肉力量和跑步技术的完美结合。
而再看看普通大众跑友的跑姿，千姿百态、千奇百怪，比如下面这几种：
这些跑姿既不好看，也不高效，还会让人受伤。如果跑步姿势不够好，那么就不能很好的缓冲这些冲击力，久而久之就不可避免的产生伤病。比如足底筋膜炎、跟腱疼、髂胫束综合征、跑步膝和下背部疼等伤病。
如果你跑步姿势越理想，跑起来越轻松，特别是当你身体开始疲劳的时候。
什么是理想的跑步姿势呢？请看下图：理想的跑步姿势应该是这样的：
1.舒适：即使提速也不会感觉不适和疼痛
2.高效：用最小的能量驱动步伐
3.缓冲：每次迈步时，冲击力都能很好地被缓冲掉。
从表面看，跑步是一项下肢参与为主的运动，但其实跑步是一项全身都会参与的运动，从头到脚，每一个部位都会参与。
关于理想的跑姿，很多人认为落地方式很重要，其实影响你跑姿最关键的部位是躯干和骨盆。
那么怎样才能学会理想的跑步姿势呢？
01
头肩稳定
跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。
02
身体挺直
从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
03
前后摆臂
跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。
摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
04
轻轻握拳
跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。
跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
05
步伐短小
步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。
日常跑步步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。
06
迈向正前方
跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。
07
小幅度扭胯
跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伤等问题。
跑姿是跑步技术的基础。如果你总是跑步后疼痛或者受伤，或者你想跑得更快更有效率，那么你应该多