今天是陕台主播亢凯跑步的第天。昨晚在朋友圈打完第99天的卡后，他说，你们帮我想想如何庆祝这第天？
亢凯最终决定，在西安城墙上完成第天的跑步。晚上7点半，刚下节目的亢凯来到南门瓮城，开始跑前准备。
截止晚上9点55分，亢凯跑完了13.75公里，这刚好是西安城墙一周的距离，用时1小时29分36秒。
“城墙上面竟然晚上没有卖水的，将近14公里，我用了一小瓶水支撑下来的。渴死了。”同时亢凯表示对自己参加半马有信心了，“感觉通透，并没有想象中那么难。”
一切始于天前。
亢凯说选择跑步而不选择其他运动项目是因为跑步最省时间。“每天的时间对我来说很宝贵也很紧张。”采访、直播、涉外活动把时间占的满满当当，所以必须寻找一项可以随时随地开展的运动，如果去健身房，得需要专门辟出时间；去游泳的话就要找合适的游泳馆。
但是跑步就更加机动随时。“前一段时间我出差的时候，晚上处理完手头的事情，换上装备在酒店花园开跑。很简单。”亢凯说。
所有人选择跑步的初衷都一样：减肥。
亢凯上初中的时候一直参加各种运动，是学校的运动积极分子。但是一上班，尤其做主播后，外出采访的机会少了，每天几乎从早坐到晚。“在我觉得自己脸变圆的时候，就开始行动了。”
很久没有锻炼的人，跑完步浑身疼都是正常的，从静止到动态，身体需要调整适应。在天的前期，亢凯曾经因为跟腱疼的脚无法落地，把跑步改为快走，从来没有因为疼痛感停下来。
在亢凯的影响下，有几百人像他一样开始跑步，但多数人都会在1个月后放弃。
“你要知道有时候很崩溃。跑步跑到一半的时候，心跳加速，心跳到一定峰值的时候就觉得自己快要窒息了，很多人往往都在这个临界点上放弃。”跑步是一种挑战人类极限和耐力的运动。必须要坚持，才有成绩。
亢凯说最开始跑步没有想那么多，就是想单纯做好一件事情，把运动变成自己的习惯，让运动改变自己的生活方式。在不久的将来会挑战半马。
“在单位有同事，在家里有家人，很少有一个人独处的时候，但跑步正好给了我这样一个机会。我特别享受一个人跑步的过程，那种感觉特别好。”
在半小时左右的时间里，亢凯会想想自己的事情，他说那几十分钟里脑子最清醒灵敏。很多创意和想法就是在每天的那段时间里生成，比如说跑团的建立。
“运动给我带来很多好处，身体轻盈，运动敏捷，整个人充满精气神儿。也有不少朋友说我突然变年轻，我想让这样的状态影响、带领更多的人。而且女生晚上独自跑步很不安全，我就想把跑步的人聚集在一起，带着大家一起向前跑。”
“我家人最开始不支持我跑步。”因为很多时候他结束手中的工作已经是深夜，那时候再出去跑步到回来休息，影响了家人的休息，而且辅导孩子的时间变的更少。
但是慢慢的到后来，家人发现了亢凯不仅从身形更是精神状态有变化，跑步确实会改变一个人之后，不仅是鼓励和支持，他的爱人也表示即将加入亢凯的夜跑。
亢凯从开始跑步到现在，没有节食减掉了15斤，用他自己的话说“那是好大一块肉啊！”
跑步不仅让人变得灵活，感觉像打开另一扇大门，很多事似乎容易了许多。跑步不分晴天雨天，下雨也是一种状态，就是一种挑战的状态。
“事先不要总给自己太大的压力，慢慢来，每天抽出一点时间动起来，让自己放松，别去想太多，心思简单一点。就像我总去一个餐厅吃饭，买一个品牌的衣服。生活习惯就是这样，并不是说坚持什么，就是习惯。21天养成一个习惯，不到一个月时间，但你会发现很大的改变。我想我会一直跑下去。”
跑步技巧亢凯给各位跑友分享了以下两点跑步技巧
①不要天天跑，一周跑四天，休息三天。休息不是说在家休息，而是快走，给自己一个缓冲。
②跑步的时候要变速跑，不能匀速跑。可以慢跑走，可以急速。让身体不断适应你的变化，这样就可以有效燃烧卡路里。
摄影丨魏永贤文字丨程铭
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