肩周炎患者自我锻炼
肩周炎（scapulohumeralperiarthritis)，又称粘连性肩关节囊炎，俗称凝肩，是肩周肌、肌腱、滑囊炎及关节囊的慢性损伤性炎症。因关节内、外粘连，而以活动时疼痛、功能受限为临床特点。多见于中年人和老年人50岁左右易患病，女性多于男性。左侧多于右侧，亦可两侧先后发病。本病有自愈趋势，约需要2年左右，常因功能障碍而就诊。医院治疗一段时间后，出院回家最有效的治疗是自我锻炼。
1.梳头双手交替动作，由前额，头顶，枕后，耳后，向前，纵向绕头一圈，类似梳头动作，每组可15~20次，每日3~5组。
2.爬墙练习患肢上举用力尽量向上爬墙。每日争取多向上数一道砖缝，逐渐可锻炼抬高患肢，直至正常。
3.揽腰即将两手在腰后相握，以健手拉患肢，使肩内旋、内收，逐渐增加摸背程度。
4.拉轮练习在墙或树上安滑轮，并穿过一绳，两端各系一小木棍，往复拉动锻炼。
5.屈肘甩手背部靠墙站立或仰卧于床上，上臂贴身，屈肘，以肘部为点进行外旋活动。
6.展翅站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起到最大限度后停10秒左右，然后回到原处，反复进行。
7.体操棒练习预备姿势：病人持体操棒于体前，两手抓握棒的距离尽可能大些，分腿直立。为防止以肩带活动代替肩关节活动可用压肩带。
动作：
①前上举，以健臂带动患臂，缓慢作前上举，重复15~30次；
②患侧上举，以健臂带患臂缓慢作患侧的侧上举，重复15~30次；
③作前上举后将棒置于颈后部，并还原放下，重复15~30次；
④两臂持棒前平举，作绕圈运劫，正反绕圈各重复15~30次；
⑤将棒置于体后，两手分别抓握棒两端，以健臂带动患臂作侧上举，重复15~30次；
⑥将棒斜置于体后，先患侧手抓上端，健侧手抓下端，以健臂带动患臂向作患肩外旋动作，重复15~30次，然后换臂，健侧手抓上端，患侧手抓下端，健侧臂上提作患肩内旋动作，重复15~30次。其他还可选用定滑轮装置，健臂辅助患肩做屈、伸、旋转活动等。
注意事项：
①上述动作范围宜逐渐增大；
②如一动作完成后感肩部酸胀不适，可稍休息后再作下一动作；
③每一动作均应缓慢，且不应引起疼痛。上述锻炼方法宜一日多次进行，如在家时，可因地制宜，根据以上原则和要领进行锻炼。
文案：牛芳侠
录音：胡亚萍
摄像：赵柳
审核：李银太
编辑：胡靖农