欧洲的一项研究调查显示，羽毛球运动员上肢发生运动伤害占所有损伤的31%。
肩关节是击球动作中的重要参与者。高远球、平高球、杀球、吊球等技术动作要求击球点在身体上方或前上方。所以今天要为大家介绍羽毛球常见的肩膀伤痛分析。
肩痛一定是肩周炎吗？
不一定！
一提肩痛，大家似乎都一致想到肩周炎，可是在和肩痛相关的常见病症中，由肩周炎导致的疼痛只有10%左右，且多见于中老年人。相反，肩袖损伤和肩缝撞击综合症导致的疼痛占了80%。
肩周炎
肩袖损伤
首选，我们来区分一下大家的一遇到肩痛就普遍认为的肩周炎和肩袖损伤的区别。可以从以下五方面鉴别。
(1)病因：肩周炎与身体激素水平改变有关，是肩关节的周围软组织发生损伤而引起的广泛性无菌性炎症；肩袖损伤是在关节退变的基础上，导致肩袖的强度减低后因外伤或长期磨损导致的。
(2)年龄：肩周炎好发于五六十岁的中老年人；肩袖损伤则好发多见于那些长期从事羽毛球、网球、游泳等过肩运动的人。
(3)活动受限程度：肩周炎患者往往会出现患肢各个方向都受限，随着病情的进展，患肢会进入冰冻期，此时主要表现为，抬不高，转不动，不但自己抬不起来，就算别人拿着你的胳膊，你也抬不起来，这也是为什么肩周炎会被称为“冻结肩”的原因。肩袖损伤者活动受限程度不及肩周炎，主要表现为，上举无力，需要对侧手帮助才能完成上抬动作。
(4)压痛点：肩周炎患者常常表现为整个肩膀都痛，找不到压痛点。肩袖损伤者，有明显的压痛点，且主要表现为肩外侧疼痛，并向颈部、上臂部放射。
(5)治疗情况：大部分肩周炎一年左右会自行缓解，最多不超过一年半。肩袖损伤者无法自愈，且越动疼痛会越明显。
打羽毛球造成肩袖损伤的原因，很大一部分和技术有关，首先是因为挥拍或者击球（杀球）动作不对，缺乏引拍过程，或者挥拍过程中有停顿引起的。其次是因为自身力量不够，但是喜欢用高磅数球拍引起。其次准备活动不充分，肩部肌肉力量、肩关节柔韧性不佳等因素也是导致肩袖损伤的一些因素。
大家还可以通过三个动作来自查；
1、肩外展：抬高手臂至肩膀，然后打开。
2、羽毛球的扣杀动作：将肩从外旋迅速转为内旋。
3、屈肘：将手臂抬至肩膀处，然后向内屈肘于胸前。
如果你无法顺利完成上述三个动作，或者在做上述动作时会出现疼痛，说明你可能存在肩袖损伤。
肩峰撞击综合症又是怎么回事？
肩峰撞击综合症是肩峰和肱骨头之间的间隙变窄，肱骨头撞击到肩峰下的结构，反复撞击造成滑囊无菌性炎症。构成肩峰撞击综合征的疾病包括肩峰下滑囊炎、冈上肌钙化性肌腱炎、肱二头肌长头腱鞘炎和肩袖退变等多种病情变化。当活动肩关节感受到骨与骨之间的摩擦或者弹响，严重者出现疼痛弧，伴有前侧痛。
可以做一个测试来进行检测；
上抬肘关节到额头减小肱骨大结节和肩峰之间的距离，挤压肩关节如果出现疼痛，很可能就是肩峰撞击。
发生肩峰撞击综合症最根本的原因是肩膀各部分的力量不均匀，例如我们经常所说的圆肩，就是由于背部肌肉过于羸弱，而对应的胸部肌肉过于紧张，造成肩关节之间的缝隙不一样宽，关节活动时，力量无法均匀地分布在整个关节面，先接触关节面的那一部分骨性结构就会对关节面产生类似撞击的效果。
还有一部分人，他们的肩袖原先就发生损伤，这些人在运动的时候也更容易发生肩峰撞击综合征。肩袖损伤既可以是肩关节撞击综合征的原因，也可以是它的结果，这两者会相互促进。
提前预防，学会自救
前面我们知道了不管是肩袖损伤还是肩峰撞击综合征很大一部分原因都是因为肩膀的力量不够和肩膀各部分的力量不均匀导致。
肩关节是需要灵活性的，稳定性是灵活性的基础，那么对于肩胛骨稳定性的训练就非常必要的——即肩袖肌群的训练。
站姿绳索肩外旋
保持肩部，髋部与腿部成一条直线，肘关节弯曲固定在身体上贴住侧腰，并将一块毛巾夹在手部和侧腰之间稳定姿势，然后前臂往身体外侧打开到最大后，稳定恢复。
弹力带双手后拉
选择一根较轻阻力的弹力带，然后挂起，高度约和肩膀同高，然后双臂比肩膀略宽抓握弹力带往后拉起，大臂平行地面，启动肩膀向上旋转，直至前臂和躯干在同一平面。
Y形侧举
站姿，弹力带一端固定于身体右侧低处，左肘关节微屈，拳眼向前做肩外展动作，外展角度最好控制在15度左右（肩外展动作由三角肌和冈上肌同时发力，在外展15度以内时，冈上肌发力的比例要大许多），之后回到初始位置，重复下一次动作。
最后还是要提醒大家，出现伤痛时医院，避免伤痛加深，关节的稳定都需要肌肉力量的固定，所以在平时的时候就需要加强锻炼，不要等到伤痛出现了再想着锻炼，得不偿失。
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