如果足跟痛找到你！
什么是足跟痛？
足跟痛是指足的一侧或两侧疼痛，通常无红肿症状，但足跟会痛导致行走不便。是由于足跟的骨质，关节，滑囊，筋膜等处病变引起的疾病。常见的为跖筋膜炎，往往发生在久立或行走者，长期，慢性轻伤引起的。因为他属于慢性疾病，所以病痛初期很难引起人们的注意。
足跟痛的分类
足底筋膜炎，跟骨骨骺炎，足跟下滑囊炎，足跟垫损伤。
足底筋膜炎是导致足跟痛最常见的原因。
足底筋膜炎症状
晨起刚下地行走是疼痛明显，但行走一段时间后疼痛感就会减轻，但久立或者长时间行走后疼痛加剧，休息后缓解，一般为足跟内侧或足底中部疼痛。
足底颈膜炎并不是炎症，所以无红肿热，只有痛。加上足底弹性不足，所以牵拉受损几率增加，而且女性更为多见。
出现足底筋膜炎的原因
1.长期在硬地面上跑步。
2.足弓畸形。
3.久站。
4.肥胖导致压力过大。
5.运动前没做热身运动。
足底颈膜炎会引起足跟骨刺的形成，但并不是引起足跟痛的原因。
足底筋膜炎的处理:
1.急性期，休息，制动，避免负重。
2.理疗热敷，改善局部血液循环进而改善症状。
3.进行康复手法处理。
4.进行筋膜枪，筋膜刀处理。
自我康复方法:
1.放松足底筋膜，踩小石头，踩小球来回活动放松。
2.牵拉足底筋膜？
3.牵拉跟腱及小腿三头肌
4.增强背屈肌群:弹力带抗阻训练。
5.增大足底筋膜的柔韧性:抓跖训练。
6.提踵训练。
7.踝关节稳定性训练。单脚支撑踩并闭眼进行稳定性训练。或者踩平衡垫练习也可。
8.还穿有缓冲的鞋子。
作者：孙婷
编辑：张琼
主审：王悦联系-
作者简介：
孙婷，女。康复二科康复治疗师。擅长骨科疾病术后或保守治疗的康复如脱套伤术后，瘢痕处理，软组织粘连,韧带损伤后活动度及稳定性训练同时善于运动损伤的分析及康复阶段运动能力恢复,异常姿态的纠正及训练！
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