很多运动员可能断断续续
会出现脚后跟痛
时好时坏
这很有可能是跟腱炎
什么是跟腱炎？
跟腱是人体最大的肌腱
跟腱从小腿肌肉
连接到跟骨
在走路、行走、奔跑
踮脚尖是都有使用到
跟腱炎就是肌腱产生了炎症
炎症诱发出疼痛与肿胀
这是与过度使用相关的疾病
跟腱炎原因是什么？
通常与特定损伤无关
该病因主要是对肌腱反复使用
或未遵循循序渐进原则
强度突然增大
导致肌腱所受应力增大引起
归纳：
突然增加运动强度或运动量
例如：之前训练只跑2公里
突然增加4公里跑步
小腿绷紧未做放松与热身
突然开始运动
这可能会给跟腱增加压力
跟骨出长骨刺(下图所示）
骨刺与跟腱摩擦
产生炎症
足部旋前与扁平足
导致足部稳定性较差
足底筋膜与跟腱负荷也加大
......
跟腱炎症状：
早上跟腱的疼痛和僵硬
沿肌腱或脚后跟的疼痛随着活动而加重
运动后第二天剧烈疼痛
肌腱增厚
骨刺（肌腱炎）
一直存在的肿胀，并随着活动而逐渐恶化
如果小腿或脚跟后部突然发生“pop啪”声
则可能是跟腱断裂（撕裂）
如果您认为您的腱可能已经撕裂
请立即就医
好发人群：
马拉松运动员
长期跑步爱好者
足球运动员
篮球运动员
治疗方法
冰敷
跟腱炎急性期选择冰敷
避免症状加重
每次冰敷不应超过20分钟
肌贴
在2-3天后还有肿胀
采用肌贴的“消肿贴”
若慢性期
也可采用肌贴缓解炎症
药物
医学上采用可的松注射液
进行消炎
但极少推荐
因其可能会导致跟腱撕裂
鞋垫
因为扁平足也是导致跟腱炎的
潜在风险之一
仪器
超声波与冲击波
两者都会加快损伤跟腱组织
愈合时间
手术
通常在保守治疗6个月
效果不佳
医师会建议手术治疗
康复训练
运动损伤除了疼痛缓解
还应重新建立正确的运动模式
康复训练是必不可少
大腿后侧拉伸
要点：30s一次*3-5次
小腿拉伸
要点：30S一次*3-5次
小腿离心训练
要点：10-15个*2-3组
踮脚尖到最高位后
慢放脚踝
训练小腿三头肌离心能力
平衡训练
要点：时间30s一组*3-5组
难度左边最易
缩足训练
要点：站立姿势
拇指与跟骨内侧靠近
足弓形成向上顶的趋势
10-15一组*3组
注意：运动中有任何不适
请立即停止
咨询相关专业人员
参考资料：美国骨科医师学会
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