昨天聊了足底筋膜炎之后，千年疑问：到底哪里疼，才是真正的足底筋膜炎？引发了跑友们对于脚丫疼痛的大讨论，很多人都有五花八门的痛点…其中比较多的问题是说，单纯的脚跟疼，是不是就是跟腱炎。
那么今天，我们就和大家聊聊这折磨人的跟腱炎，到底是什么。
01
哪里疼，才可能是跟腱炎？
和足底筋膜炎一样，跟腱炎也几乎都发生在支撑腿上。但是不同的是，跟腱炎疼痛的点分为好多种，所以说，很多地方疼痛，我们都可以考虑是不是跟腱发炎了。这其中包括跟腱疼痛、跟腱和小腿肚之间的疼痛、感觉骨头和跟腱关联处的疼痛。
那么跟腱到底在哪里呢？其实就是我们说的脚踝的后侧，链接足部和小腿的部分。这里发生炎症，对于双腿运动家——跑者们而言，真的是非常折磨人的。
不同程度的炎症表现也不同。有些会发热、有些会肿胀。如果你的跑鞋外侧磨损严重，也需要细心预防跟腱炎的发生。
02
为啥我会得跟腱炎呢？
跑步时小腿无力，是导致跟腱炎的主要原因。小腿肌肉肿胀、肌肉过于僵硬、过于放松等等，都有导致跟腱炎的可能。所以说，其实跟腱炎还是非常频发的。
我们在跑步过程中，注意小腿的状态和姿势，可以有效的缓解各种炎症的发生；
注意大腿的发力和送髋，可以帮助我们提速；
注意上身的挺拔、核心肌群的发力，可以帮助我们减轻腰部、腿部等重点部位的负担。
所以说，速度虽然让人兴奋，但是持续的、良好的跑步姿势才是持久的法宝。
03
如何改善跟腱炎呢？
严重需就医、日常可改善。这是我们对于伤病永远的建议。
对于跟腱炎的处理，我们推荐两个非常好用又好做的动作。
首先是鞠躬姿势。模仿鞠躬姿势，伤病脚向前一步，然后上肢放松，慢慢前倾。这个姿势可以帮助我们拉伸腿部后侧的腿后腱。
第二种是按揉脚掌。翘起二郎腿，然后左手按住伤病脚的拇指球部分，右手握住脚跟，向外侧按揉。
患有跟腱炎的小伙伴尤其注意不要过量进行跑步运动，先缓解炎症，才是持久跑步的科学之道。
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