这份感谢信里提到的神动作是什么啊
拉伸锻炼运动
两手扶墙，前脚掌着地，用力后蹬，努力让脚后跟靠近地面，而不接触地面，做反复后蹬的动作，一天三次，每次5-10分钟，以拉伸足底趾筋膜。
想必广大的读者朋友们比较好奇
啥是足底筋膜炎呢？
我会得吗？
今天
李永华主任医师将为大家解答这些疑惑
足底筋膜炎
是一种发生在足底筋膜和跟骨接合处（肌腱和韧带附着于骨头处）的病变，伴或不伴足底筋膜内侧缘的疼痛。特征为患者会有脚跟或足底区疼痛，每天起床或是休息后开始走路的第一步，症状最严重。足底筋膜炎是成人足痛和足跟痛的最常见病因之一，因其经常是在运动（如慢跑）后而加重又称跑者足、慢跑者的脚跟。
李永华医师提醒广大读者朋友们当出现以下症状的人群，要高度怀疑自己有足底筋膜炎。
1
脚底跟或脚底内侧面或足弓位置出現剧烈刺痛。
2
疼痛在早晨起床后或在停止活动之后的任何时间段发生。如果再次开始活动，疼痛的程度通常会改善。
3
长时间的站立、步行或跑步之后，疼痛会加剧。
4
踝背屈受限、跖屈肌力量减弱、踝部肌肉力量减弱、距下关节过度旋前，下肢的灵活性差。
5
疼痛会持续几个星期到几个月，疼痛的程度从轻度到剧烈难以忍受。经过休息后，足底筋膜炎多数会自动消退，但要完全康复，可能要好几个月或更长的时间。
足底筋膜炎可见于各种人群，那么哪些人群会更容易患上足底筋膜炎呢？
1）身体肥胖，尤其是身体质量指数大于30kg/m（身体质量指数=体重（千克）除以身高（米）的平方）。
2）脚底小腿肌肉以及跟腱过于紧绷。跟腱连接小腿肌肉及脚跟后部。绷紧的小腿肌肉和跟腱会使得足弓进一步扁平。
3）不正常的脚部结构。扁平足或足弓太高都会影响到脚部的压力分布。
4）穿上不适合自己脚的鞋子或者有不合适的穿鞋习惯。过于平坦的鞋子不能很好地支撑足弓，使足底筋膜得不到保护。中等高跟的鞋子可升高足弓，从而减低对足底筋膜的压力。
5）不适合的体育运动。对脚部加重压力及需要重复拉伸脚部的活动会增加患上足底筋膜炎的风险。这些活动包括跑步（尤其是马拉松）、长途步行、跳跃、网球、篮球和健美操等。尤其是突然训练量增加、突然加速、突然改变训练内容及跑道。
辅查
助
检
查
#
X线检查
可显示足跟部软组织钙化或跟骨前部产生骨赘，即跟骨骨刺。有无跟骨骨刺的发现，对足底筋膜炎的诊断没有帮助。
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骨扫描
可显示跟骨的钙摄取增加。
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磁共振
可表现为足底腱膜增厚。
刚才的拉伸锻炼运动，你会做了吗？
李永华
主任医师
骨科副主任
浙江大学医学院临床医学系
浙江大学医学硕士学位
台州市医学会骨科分会委员
骨质疏松分会副主任委员
擅长：骨科骨与关节复杂创伤诊治、骨质疏松症诊治和预防，以及运动咨询、运动损伤康复治疗等。
门诊时间：周二上午（本院），周四上午（城区卫生服务中心）
文、编、视频：张丹婷
审核：潘捷
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