什么是拇外翻
拇外翻是指构成第一跖趾关节的拇趾向外侧偏斜移位的一种骨骼畸形，是一种累及拇趾乃至前足最常见的疾病。
大于15°的偏差被认为是异常，这种偏离使脚的生物力学异常，可能导致第一跖趾关节脱位，大脚趾甚至可能与第二脚趾重叠
拇外翻畸形主要累及足部第一序列的骨骼，包括趾骨，第一跖骨，第一跖趾关节、第一跖楔关节以及第一趾骨下方的籽骨。外侧在骨头上突出，常常形成充满液体的滑囊。当它与鞋子内摩擦时就会疼痛。
拇外翻根据临床表现以及X线片可分为轻、中、重三度
轻度：X线测量拇外翻角大于正常而小于20°，跖骨间角小于11°。
中度：X线测量拇外翻角在20°~40°，跖骨间角在11°~18°。
重度：X线测量拇外翻角大于40°，跖骨间角大于18°
是什么导致了拇外翻?
走路的方式(脚的力学)或脚的形状(结构)产生的压力会使大脚趾向第二个脚趾弯曲。长时间站立和穿不合身的窄鞋也可能会使拇囊炎的疼痛加剧。
其他因素
拇外翻的发生原因尚不明确，但主要认为与足部解剖结构异常、足底筋膜与肌肉张力失衡有关。
遗传
遗传是拇外翻发病的一个重要因素，尤其在青少年患者常见。
不良的穿鞋习惯
包括穿高跟鞋、尖头鞋等，足前部被挤入一个狭小的三角形区域，坚硬的鞋面可迫使拇趾外翻。尤其是穿着不合适的鞋子或尖瘦高跟鞋的情况下长时间行走、运动，极易导致该病。所以女孩子更容易产生拇外翻。先天性足部结构异常
先天因素如扁平足、拇趾旋前、肌肉张力不平衡等，可导致拇外翻。其中，扁平足畸形可造成筋膜、肌肉张力失衡，导致第一跖趾关节不稳定，最终造成拇趾外翻。年龄因素
随着年龄增加，足底部肌肉、筋膜的稳定性降低，容易诱发拇外翻
一些简单的足部训练，可帮助您恢复正常的脚部姿势。
用弹力带增强背屈
脚踝背屈锻炼可增强脚踝和小腿肌肉。
患者坐位。阻力带的中心放置在前脚掌的顶部。绑带的末端可由他人帮助固定或固定在不可移动的物体(例如桌腿)上。然后，患者背屈脚踝，朝身体方向拉动，抵抗带子的阻力。
卷毛巾训练
患者在地板上铺开一条小毛巾，用将脚趾将地上的毛巾朝自己的方向卷曲起来。
分趾训练
拇外翻的可能原因是外展肌和内收肌之间的肌肉失衡。加强外展肌可以预防拇外翻，并有助于早期矫正畸形。分趾训练(TSO)是训练外展肌的有效方法。APT拇外翻训练小技巧：
戳↓↓↓APT精选科普
27岁小哥哥跟腱术后+习惯崴脚10年，2个月重回赛场
跟腱术后90天易建联能打篮球？真实案例告诉你答案
跟腱术疤痕粘连、晨僵困扰，2个周期恢复初步运动
戳↓↓↓运动康复小妙招
抖音
知乎
B站
小红书
今日头条
ID：上海APT运动与物理康复/上海APT运动康复
欢迎大家在各个平台咨询留言
戳↓↓↓
古宜路APT（柴女士）
江苏路APT（郑女士）
APT客服0（康女士）