过度训练是运动负荷与机体机能不相适应,以至疲劳连续积累而引起的一系列功能紊乱或病理状态。1、主要原因过度训练的主要原因:①训练安排不合理;训练方法单调、栋燥无味;③生活规律破坏;④在运动员身体机能不良的情况下,参加紧张的训练和比赛;⑤饮食营养不合理;⑥各种心理因素。2、征象过度训练的征象是多种多样的,可涉及各个系统和器官，而且可因过度训练的程度、个性特征而异。(1)早期早期过度训练的运动员一般无特异性症状，很难与大强度训练后正常的疲劳感觉相区别。然而，充分的恢复会使其身体素质改善，运动成绩提高。恢复不足则会导致持续的疲劳感觉，并常伴随着肌肉酸痛，训练期间感觉非常吃力，训练中、比赛中的成绩不好。运动员常有以下表现：①一般自觉症状：疲乏无力、倦怠、精神不振。②对运动的反应：过度训练的早期表现为没有训练的欲望或厌烦训练，过度训练较重时表现为厌恶或恐惧训练，而且在训练中疲劳出现的早，训练后疲劳加重而不易恢复，运动成绩下降，动作协调性下降。③神经系统方面：出现头晕，记忆力下降，精神不集中，反应易激动，有的运动员反应为入睡困难、多梦、早醒,严重时则表现为失眠头痛，有些运动员还出现盗汗、耳鸣、眼花、直立性低血压、食欲下降等症状。(2)晚期①心血管系统：心悸、胸闷、气短、晨脉明显加快、运动后心率恢复缓慢、心律不齐等。举重、投掷等力量性项目的运动员，安静和运动负荷后血压常明显偏高。②消化系统：除出现食欲不振、食量减少外，还会出现恶心、呕吐、腹胀、腹痛、腹泻、便秘等症状。个别运动员可出现消化管出血症状。③肌肉、骨骼系统：常表现为肌肉持续酸痛荷能力下降，易出现肌肉痉挛、肌肉微细损伤等。当出现下肢过度训练时可表现为过度使用症状，如疲劳性骨膜炎、小腿胫前间隔和小腿外侧间隔综合征、应力性骨折、髌腱周围炎。④其他：过度训练的运动员常诉说全身乏力、体重下降；易发生感冒、腹泻、低热、运动后蛋白尿、运动性血尿、运动性头痛、脱发、浮肿、排尿不尽等症状。3、处理与治疗从过度训练的发病原因可知，运动负荷、运动强度过大是造成过度训练的主要原因,因此对过度训练的处理应包括以下几点:
①消除病因；
②调整训练内容或改变训练方法；
③加强各种恢复措施;
④对症治疗。
4、预防过度训练预防的关键在于：
及时发现过度训练的早期表现并制订合理的训练计划；
合理安排运动训练;
遵循最佳训练负荷的原则。
提升跑步表现的核心力量训练（2）
跑步着地方式的思考与建议
跑步“呼吸”，你需要了解的一些知识
夜跑的时间和一些注意事项
长跑中的“极点”现象，一般人不建议轻易去挑战！
5km目标16分钟
5km目标18分钟
5km目标22分钟
5km目标24分钟
5km目标26分钟
5km目标28分钟
5km目标30分钟
10公里训练计划合集
半马训练计划合集
全马训练计划合集
跟腱炎的再认识
小腿损伤篇：跟腱断裂
膝关节损伤篇：髂胫束综合症
膝关节损伤篇：髌骨肌腱炎
膝关节损伤篇：半月板撕裂
小腿损伤篇：踝关节扭伤
脚部损伤：足底筋膜炎
髋关节损伤篇：内收肌肌腱炎和体育疝
髋关节损伤篇：内收肌管综合征
髋关节损伤篇：内收肌拉伤
END
注：如果有运动损伤或者身体疾病，请适当选择相关训练手段，
仅供参考和学习，注意适度训练。