跟腱滑囊炎

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TUhjnbcbe - 2021/4/20 20:03:00

越来越多的男性偏爱于跑步,跑步是简单易行的有氧运动,老少皆宜。但是跑步也是要注意自我保护的,否则会适得其反。

就有一名男子想通过减一减身上的脂肪和啤酒肚,每天坚持跑步,没成想年仅42岁就肌肉无力、膝盖疼痛难忍!到医院检查医生确诊滑膜炎。医生表示,通过对男子的运动习惯排查得知,他是由于过量运动导致肌肉拉伤造成的,之前没有运动基础,一上来就快跑半小时,已经远远超过了他身体所能承受的范围,幸好可以及时发现否则继续跑下去严重的话会膝盖坏死。

掌握正确的跑步方法确实能提高心肺功能,增强体质,促进全身血液循环,更好的对抗致病菌。但是跑步不当,会让膝关节、足底和踝关节等易受到损伤,因此,应好好呵护以下几个部位。

长时间跑步的男性需要保护好哪几个部位?

1、膝盖

跑步时膝盖首当其冲,若突然开始跑步或跑步量大,易使得膝盖隐隐作痛,这被称为髂胫束综合征。髂胫束从髋部开始,延伸且覆盖膝关节外侧,其主要作用是固定膝关节,紧绷大腿时就能在大腿外侧摸到髂胫束。跑步时间过长会使得膝盖不停的屈伸,导致髂胫束反复受到摩擦,久而久之引起炎症,只要稍微活动就会感觉到膝关节外侧疼痛。超过60岁且身体肥胖的男性,不能突然开始跑步,先做渐进性肌肉训练,增加膝关节周围肌肉力量。跑步需采取循序渐进原则,等身体适应后再逐渐增加运动量。

2、脚底

在脚底有跖筋膜,连接跖趾关节和跟骨。平时跑步时此部位不停的被拉伸和收缩,长期处于高度紧绷状态,久而久之可产生炎症,进而诱发足底筋膜炎。足底筋膜炎是高发的足部损伤,尤其是突然增加跑步量时。还有运动前没有做拉伸运动,会使得小腿肌肉紧绷或无力,导致脚跟和足中部疼痛以及烧灼感,特别是长期活动后或早晨起床时症状加重。为了避免此问题发生,应选择质量较好的跑鞋,能更好地支撑脚底;每次运动前后要对足底筋膜拉伸,当有疼痛时可以先对局部冷敷,暂时停止跑步。

3、踝关节

全身关节中踝关节承受的重量最大,需承担全身重量,不小心崴脚易引起韧带过度拉伤和扭伤,特别是在不平坦的道路上跑步时易出现踝关节扭伤。尤其是踝关节曾经扭伤的人,因为周围韧带受到损伤,踝关节稳定性差,所以扭伤风险较高。这种情况下应多注意休息,适当冷热敷,大约几个星期左右就能好转。为能避免跑步时踝关节扭伤,应在平坦的道路上跑步,有的情况下还需佩戴护踝。

4、跟腱

小腿和足跟间有一条肌腱被称为跟腱,是身体上强有力的肌腱,无论是走路、跑步还是跳绳都离不开跟腱。若突然增加跑步强度,会使得跟腱反复且剧烈拉伸,从而引起跟腱炎,其主要症状是足跟上方和小腿下方有疼痛感,有时勾脚尖时疼痛感加剧,甚至出现断裂。为能避免此问题发生,每次跑步前后应拉伸小腿三头肌。

每次跑步前后都要对下肢肌肉做拉伸,这样能更好的预防运动损伤,同时也能缓解轻度疼痛。另外要掌握正确的跑步姿势,上半身挺直且稍微前倾,双肩膀要放松,手臂放在身体两侧做前后摆动。优先选择专用的跑步鞋,能降低地面对足部的冲击,起到保护和缓冲作用。

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