脚后跟疼，很多人都经历过。可却有很多心大的人，不拿这脚后跟疼当回事。像大家熟悉的米栏运动员刘翔，遗憾地离开了年北京奥运会的赛场，就是因为多年的跟腱炎最终导致了跟腱断裂。
咱可提醒您，您的脚后跟疼也有可能和“飞人”刘翔一样，是跟腱出了问题。您还觉得脚后跟疼不是大事吗？
只有职业运动员跟腱才会出问题吗？
绝不是！跟腱炎发病率是12%，50岁以上的人群中发病率是23%，而像刘翔那样跟腱断裂发病率是2%。要是发生了跟腱炎，跟腱断裂的可能性是普通人的6倍以上。
绝大部分人脚后跟疼基本上就是两个地方，一个是脚后跟的侧面疼，一个是脚底下疼，到底哪个会是跟腱炎呢？
如果您是脚后跟的正下方疼，那就不是前边提到的跟腱炎。但如果您是脚后跟的侧面疼、运动后非但不能缓解，还会出现肿胀的话，十有八九是跟腱炎。跟腱是位于踝关节后方的一条大的肌腱，它连接小腿后方的肌肉群到跟骨，稍不注意的话，就会继续发展，导致跟腱断裂，只有手术才能治疗。并且，跟腱离心脏最远，血液循环最差，很容易出现退行性病变，跟腱稍微出点问题，也很不容易缓解，慢慢累积成大问题，医院检查一下。
如何区分到底是跟腱炎还是足跟痛呢？除了疼的位置以外，怎么疼也有分别。如果你每天早晨醒来跟腱尤为疼痛，刚走路的时候几乎无法着地，但走一段路就会好很多。在运动过程中，疼痛不能缓解，甚至还会肿胀，那么你基本患上了跟腱炎。
而足跟痛又叫跖筋膜炎，往往发生在久立或行走时，长期、慢性轻伤引起。跖筋膜走路的时候会踩到，所以稍微缓解以后，再走路还是会疼的。
平时忙，没时间锻炼，就是周末有点时间，可下逮着了，锻炼一次就整个够，您身边的星期锻炼者是不是也不少呢？是不是您也这样？告诉您，星期锻炼者，跟腱可能有危险！
国家体育总局曾经调查过，62%的跟腱断裂出现在星期锻炼者的身上。而星期锻炼者大部分都会得跟腱炎，是因为他们平时总不动，一下子运动量太量，跟腱受不了了。
一星期锻炼一次，既不能提高身体机能，又很容易伤到跟腱，您要也有这习惯，劝您改改。建议那些长时间不运动的朋友，以后重新运动的时候，一定不要太用力，尤其在运动之前要先活动跟腱。
提醒：你要是跟腱已经疼了，就千万别逞强了，小心跟腱断裂。
怎么能让跟腱更强韧，避免受伤呢？身体保持直立，双脚脚后跟抬起，尽可能抬到最高，保持5秒然后慢慢放松，每组30次，直到小腿感到疲劳，休息一分钟，重复做三组。
提醒：如果做这个动作时，跟腱感觉到疼，您最好停下来，千万别逞能。
刚才这个运动，还有个升级版呢，更适合肌肉力量比较不错的年轻人！
就是把刚刚的双脚改为单脚，每只脚的脚后跟尽量抬高，保持5秒，然后慢慢放松，每组30次，直到小腿感到疲劳，休息一分钟，左右脚各重复做三组。
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