什么是拇外翻？
拇外翻又称拇趾滑液囊肿，是拇趾第一跖趾关节向外侧翻引起的疼痛，外翻角大于15度，踇趾的外翻位置常造成第二趾的锤状趾畸形。另外，前足增宽也使穿鞋更加困难。当鞋容纳足趾的前面部分较窄时，通常会形成鸡眼，并引起第一跖骨头内侧隆起于皮肤表面的滑囊增生，即姆囊炎。随着第一跖趾关节的外翻、半脱位，常会继发骨关节炎。拇外翻主要是由于遗传或者穿鞋不合适引起的。
拇外翻有哪些表现？
大拇趾向外翻；
第一跖骨代偿性向内翻，有时会局部红肿；
大拇趾外翻的过程中一般还伴随着一个向外侧的旋转；
第一跖骨远端向内侧凸；
倾斜的拇趾推开中间的足趾，甚至可能停留在第二足趾下；
部分患者踇趾跖趾关节内侧或伴有跖侧疼痛，但是有的患者没有疼痛症状。拇外翻的主要病因
1.不良穿鞋习惯穿鞋夹脚，爱穿高跟鞋、尖头鞋，会使足尖部挤压在一起，长期穿高跟尖头鞋使拇趾过度挤压，第一跖趾关节内侧软组织过分受牵拉、挤压，外侧软组织则处于相对松弛状态，日久出现挛缩，造成固定性拇外翻。
2.遗传因素一般上一代人中有拇外翻的患者，其后代易患此病，多见于青少年。
3.足部畸形如足跟内翻和扁平足，可由于运动过度，跟腱挛缩可引起拇外翻，第一跖骨关系不协调、拇趾外旋等也易引起拇外翻。
4.关节炎类风湿关节炎、痛风等病变往往会破坏足部软组织和骨关节的正常平衡结构，由各种内外因素的共同作用导致拇外翻畸形。
5.年龄随着年龄的增加，足部稳定性降低，韧带的柔韧性随年龄增长而减弱，可引发拇外翻。
拇外翻有哪些危害？1、足部畸形，影响美观这是我们早期最先引起我们注意的地方，早期的拇外翻可能没有什么症状，只会让我们的足部看上去不美观。
2、疼痛随着畸形程度的加重，拇外翻会出现拇嚢炎、爪形趾、鸡眼、脚垫等并发症，这些并发症不仅会带来疼痛，还有可能会影响到足部功能。
3、下肢力线异常拇外翻会导致踝、膝、髋关节的应力分布变化，造成下肢力线改变，甚至影响脊柱的生物力学，导致腰背痛的出现。
如何纠正拇外翻？
1、矫正鞋垫：根据足部生物力学设计，为人体提供保护、支撑及改善活动能力的辅助性器具，置于鞋内与足部密切融合，通过调整足底与外界接触的面积、角度等，改善足部生物力学结构及特征、分散足底压力，改善人体生物力线、提高关节稳定性，解决人体由于外界因素、下肢生物力学异常及代偿等引起的各关节及人体姿势异常等问题；
2、拇外翻矫形器拇外翻矫形器可以在一定程度上矫正拇外翻，对于轻症是有所帮助的，但是不能从根本上解决问题。
白天穿戴矫正鞋垫，晚上使用拇外翻矫形器可有效缓解拇外翻症状，延缓畸形的发展，并且可以避免手术治疗。
运动训练
足底小肌肉群训练1、短足训练动作要领：足部贴平地面，试着用肌肉控制足部，努力形成足弓。过程中保持脚跟中立位置，脚踝没有很大的内翻动作，脚趾头没有用力屈曲或伸展。维持10秒。2、抓弹力带或毛巾动作要领：用脚抓弹力带或者毛巾，激活足底屈肌。识别