跑者基本情况：
廖先生，10-30周岁，全马跑者，来自辽宁省跑步初心：减肥最关心的问题：体能的恢复，踝膝髋三大关节的保护近期目标：恢复体能遇到的跑步困惑是：脚后跟落地方式，导致左右跟腱都受过伤，一直以来都不知道如何调整，去年4月右脚跟腱炎，今年3月左脚又是跟腱鞘炎，该如何调整？如何有效的训练？跑量多少合适？其他信息保密孙英杰长跑俱乐部给您的调整建议如下：
看了您的跑步视频，姿态有一点问题，着急往前跑身体有点刻意前倾，不停的在努力迈腿，这样的姿态主要是因为核心力量不够，建议您不要着急迈腿，加强核心力量腰腹训练，加强重心带动以及下肢踝关节力量训练。您的下肢力量很强大，不过踝关节力量及稳定性不是很好，腾空很小。建议可以做提踵训练跳绳训练等，可以有效提高肌肉的弹性以及力量。经常跑步的人跟腱炎是一种常见的伤痛，患有跟腱炎在足跟底部上方内部会疼痛和僵硬，肌腱两段受到挤压会有压痛感，之所以会患有跟腱炎，主要是因为没有充分的热身和拉伸，鞋子不合适，以及跑步姿态不规范，跑量过度，以及双脚过度内旋。那么，首先就是建议您要注意休息，减少活动。如果现在15天不疼了，现在就可以恢复跑。建议您从五公里慢慢增加，如果跑一会出现隐隐约约的痛，那就停继续休息做治疗，继续恢复跑在疼痛范围内慢慢恢复。其次，可以选择一些止痛药进行外敷，再者对附着于跟腱的肌肉要进行拉伸。另外，可以使用具有支撑的鞋垫，减少跟腱的拉伸。还有，要纠正您的跑姿，前面已经给您建议。最后，一定要科学合理的运动，训练量不要太大，强度不要太高，多加强下肢及小腿三头肌的训练和拉伸，先不着急恢复以前的水平。目前对于您来说，最重要的是调整跑步姿态以及跑步技术，加强力量训练，在疼痛范围内慢慢进行恢复训练。-----------------------------------------------------------------
疫情期间，大家普遍在疫情期间都减少了跑量，身体也适当的增肥，体能下降，孙英杰老师发起免费线上答疑，帮助大家在疫情过后稳步恢复体能，最大限度的避免运动伤害。
------------------------------------------------------------------预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇