从之前的经验来看，在受伤之前，Keep记录的跑步公里是km，所以可以称得上经验了。山人跑步的结果跑步的结果:都长肉去了，半点瘦腿的功效都毛有;竭尽全力、费劲巴拉配速还超级慢（20km配速5分38秒的样子);姿势也不是那么干净利落（帅），一种老牛拉破车的既视感；对膝盖、大小腿并不温柔，而是非常粗暴的赶脚；...此处省略十万字...
秉承着“动作要快，姿势要帅”的人生信条，坚持“愿你被世界温柔以待”的核心思想，跑姿改革势在必行了。
于是在网上搜罗不少“正确”姿势，于是挑选了自己觉得还算科学合理的姿势开始上手，果然翻车。一开始跑的时候感觉还行，大概跑了5-6km的样子，好像感觉不太对，就换成常用姿势逞强地强行跑了17km，最后3km是忍痛勉强跑上去的。也因为这一次勉强，导致后面跑了几次膝盖还没到5km就开始疼起来了，强行跑了3次之后，疼痛依旧没有设想中那样--跑着跑着疼痛就会自然好那种在运动中修复的操作。所以开始停跑了，毕竟狗命重要，要是因为这次逞强跑烙下什么后遗症，各种炎症就不好，影响后面跑步体验就得不偿失了。想想自己后面还想继续跑步，为了身体健康和往后的跑步体验必须终止这种自残式跑。
结果“动作要快，姿势要帅”目的没达到，还惹得一地鸡毛。冷静想了想，跑步除了跑前拉伸、跑后热身、调节呼吸之外，还有很多需要注意的地方。跑步还是要讲究科学的，只是科学跑步之路还遥遥无期。
_于是开始反思，认真逛知乎、哔哩哔哩，小红书，也在keep上看教程，跑步的原理。问那些跑步频率跑量差不多的人他们有没有这种问题，如何避免的。然后，收获确实有，有系统，有专攻技巧，推荐跑鞋，热身拉伸技巧balabala。
总体来说本山人跑步思路和做法是没啥问题的，缺少的是预防脚伤的技巧和姿势，更改跑步姿势的时候没有考虑自己膝盖相同跑量支撑不了变了画风的跑姿，而且受伤之后也没有做到及时休息。还有一个重要的点，就是饮食，还是和往常一样，并没有注意调整，提高蛋白质的摄入。
嗯，真是败笔。用我们村常用的一句话来说就是“书都白读了”，好像也没看这方面的书来着。
必备品跑鞋根据不用用途购买，日常跑步就根据跑量购买不用类型的鞋，缓冲、平衡、抓地力、耐操、透气、舒适合脚。竞赛用的就是竞速鞋，冲着速度去的，在纠错方面就没那么考虑。
跑鞋这个是硬伤，毕竟穷，那些动辄上k的价格推荐的跑步鞋，还是直接让本山人望而却步。然后就到线下店买过几次推销所谓的“跑鞋”，看上去还行，跑起来感觉怪怪的，最近看了那些推荐视频以及一些分析。本山人是妥妥交了好几笔智商税而不自知
_帽子运动帽，白天跑需要，尤其是晒太阳的情况下，不然容导致太阳斑。晒黑。。。
正常是夜跑，目测遇不到夜晚的太阳。
衣裤在深圳就不考虑其它东西，透气良好的运动衣，短裤或者带纱的裤就ok。
这个点还是比较好的，毕竟不透气跑起来感觉那是太难受了，另外参加那些徒步、马拉松等活动还囤积了不少的透气衣服、运动短裤自己也是不缺的，嘿嘿。
其它护膝：冬天可以用来挡冷空气。
护膝本来是想要入手的，因为深圳的冬天跑步的时候，凉风习习的打在膝盖上，本能的觉得这样对膝盖不太好。试的时候感觉还行，但是考虑到跑程的因素，护膝大概率会成为负担。压死骆驼最后一根稻草是，护膝是新手使用，防止膝盖受伤的。如我这类老油条目测是用不上的，毕竟膝盖早已经在痛苦中磨合过了。
手机腰包：必备，放手机的。
放手机必备，经过实测，运动腰包还是买那种带水壶的舒适，那些带卡扣的调节腰带，用不了几次就很容易“被调节”，体验相当不好。至于本山人用着用着跑步的时候直接打结防止“被调节”。
耳机：听着歌跑步很带感。
边听歌边跑步的感觉和不听歌干跑的感觉是完全不一样的，干跑很无聊，戴上耳机边跑边听音乐体验都会好不止一点点，毕竟全身上下看起来就只有保有听觉的耳朵比较闲，锻炼当然也要全方位来啦。
跑前跑前热身简单拉伸一下，然后慢跑个1-2km即可一个B站up主的分享：5分钟拉伸，跑步前后都能用，养成跑步好习惯这个拉伸怎么说，对于腿部的拉伸很全面，稍显不足的地方是时间有点短了，建议多练习一次。
太复杂和花哨的跑前拉伸的不是不好，是太无趣，那些动作看着都感觉到十足的尴尬，对于审美有一定要求的山人是难以养成使用这些姿势进行热身的习惯。Keep的跑前热身用过65次，遇到现行方案，果断弃用之前的。毕竟热身也达到目的，然后那些姿势都是经过山人挑选的够帅的姿势。
跑步中时间正常情况下有氧运动半个小时内消耗糖类，之后开始主要消耗脂肪，30分钟之后多运动多久，就消耗多少脂肪。
山人纯跑步都是大于1小时，就是消耗掉为了大小腿那两圈满满的肉。当然这次之前我是不知道30分钟消耗临界点概念的，只是单纯觉得不跑到10km以上，跑步对个人的效果无限趋近于木有效果而已。英雄所见略同。嘿嘿
频率跑步频率：尽量高（正常是，4月27日（昨天）。频率越低膝盖越容易受伤，因为整只脚都在持续承受远大于自身体重1.5倍的压力。
之前是不知道有这茬的。一个劲的想着跑程的多少，尽量多地跑，正常思路，长里程考虑的是耐力，所以跑得慢感觉很正常（6分半的配速），所以并没有向步频这方面考虑。至于那些跑马的平均配速是5分之内，就不在山人普罗大众的