小步太敬佩每天坚持跑步的人了
尤其是看到赛场上
带伤跑步也要坚持完赛的运动员
这场面怎么看怎么热血！
但是
天天跑步不休息真的好吗？
当你在身体不适的时候
休息比坚持跑步更加重要！！
1、降低受伤风险
首先我们要了解
做任何运动都会使肌纤维轻微撕裂
别紧张~
人体有很强的自我修复能力
当你结束运动后
这些被撕裂的肌纤维会被身体自动修复
肌肉实现增长和强化
就是靠肌纤维不断的撕裂和修复
肌肉强壮了
下一次跑步状态才能更好
夜间，你在睡觉时
细胞就像装修工人一样
修复受损肌肉
↓↓↓
强忍疼痛，过度运动
肌肉不能在有限的时间恢复和加强
身体伤上加伤
只会让训练适得其反
2、保护跟腱
跟腱是人体比较脆弱的部位
比肌肉需要更多时间来修复
跟腱位于踝关节的后部
是人体最粗大的肌腱之一
是人站、立、行、走的最强辅助
身体开始运动时
跟腱也在马不停蹄的工作
但是跟腱离心脏较远
血液不容易到达
坚持运动
跟腱得不到充分休息
渐渐的就会造成慢性损伤
严重点会引发炎症！
刘翔、科比、贝克汉姆
都是因为跟腱损伤
才无奈告别职业生涯
3、交叉训练避免肌肉过度使用
我知道，有些人就是憋不住
天气好的时候就想出去跑一跑
这时候不妨尝试一下别的运动
都是有氧运动
游泳、骑行、瑜伽任你选择
给你的双脚也放放假
避免肌肉和跟腱过度使用
尽量减少地面对脚部的冲击
提升肌肉耐力
为下一次跑步打下坚实基础
游泳、瑜伽等温和的运动
通过控制你的呼吸
调节身心，释放压力
提高睡眠质量
4、减负减压
人在压力状态下
身体需要一种叫做「皮质醇」的东西
来维持正常生理机能
没有它的存在
压力就没法得到排解
我们都知道运动可以减压
但相对的
体内「皮质醇」也会跟着升高
引起失眠烦躁
↓
带伤跑步
咬牙得来的第一
对身体也是后患无穷
身体没有好状态
哪怕再努力
也是竹篮打水一场空
今日话题：
#你每天都在跑步吗？平均一周休息几天？#
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