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跑友
太子鹏问题：最近运动过量了，右膝左下方疼了几天，平常走路没事，一受力，一跑步就疼，请问大神们，怎么样才能痊愈呢？
Bigger跑步教练认证讲师金圣斌
回复：这个很多跑者和长距离徒步者身上常常出现的疼痛，学术上叫做鹅足肌腱损伤。
鹅足肌腱是由缝匠肌、股薄肌、半腱肌组成的联合肌腱，在膝关节内侧向下止于胫骨处形成的结构，因形状酷似鹅足，因此有“鹅足腱”之称。
肌肉收缩会牵拉肌腱，肌腱附着于骨骼，因此拉动骨骼产生了人体运动。为了减少肌腱在拉动骨骼过程中与骨骼表面产生过度摩擦，在鹅足腱与胫骨之间就形成了特定的软组织——鹅足腱滑囊。该滑囊壁增厚，并伴随滑囊液过度产生，因而导致局部肿胀和疼痛，就称为鹅足腱滑囊炎。
大家可以通过以下方法判断你是否伤了鹅足肌腱：
①按压有疼痛
②脚踝固定住，膝伸直，做30度左右的旋转，引起疼痛为阳性
③轻微蹲起，有疼痛
如何治疗？吃药？
说实话，药的消炎作用很难传递到那个位置，如果你吃了药觉得会好点，可能多半是心理作用在国外可能会用注射的方式消炎，但是在国内目前没有听说过有这种方式。
Bigger给出几个简单的措施帮助你～
充分休息：身体是有自愈能力的，只有充分的休息，才能让身体的自愈能力发挥最大，这才是最好的“良药”
禁止激惹疼痛的活动：不要认为忍着疼痛运动就是好事，疼痛意味着这个动作是对鹅足肌腱产生破坏，因此防止再次损伤是很有必要的
冰敷：适当的冰敷加压会减轻你的疼痛
适当康复运动：在无痛范围内，去加强膕绳肌对力量，牵拉股四头肌
如何预防？①运动前要确保你的膕绳肌是已经激活的，也就是说热身不能光注意大腿前侧激活（大部分人注意力集中在这里了），还要去认真的激活你的大腿后侧肌肉，特别是跑越野或训练强度较大的情况下；
②你要确保你的跑步的姿势是正确的，或者说并没有生物力学排列上的错误，比如膝内扣等；
③你要有对身体核心能力的针对性计划，要让你的身体体能跟上你的跑步强度。
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本期老师
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