髋关节是人体最大的负重关节。当你跑步时，它可以承受身体体重的三到六倍重量。我们想要保护它，首先需要了解它。
髋关节由股骨头与髋臼构成，属球窝关节。使它的天生属性就是拥有良好的灵活性。髋关节周围又被臀部等大肌群包裹保护，这使得它可以产生足够大的力量来让我们完成日常的行走、跑步甚至高强度的越野登山等。
所以良好的髋关节功能需要同时兼备灵活性和稳定性（力量）。
髋关节作为需要完成大范围活动幅度的关节，很容易因为我们久坐的生活方式或训练中运动平面太单一而缺乏活动幅度或力量不均衡，这就容易导致运动中髋关节的损伤，同时还会导致和髋关节相邻的腰椎和膝关节被迫承受更大的压力，增加损伤风险。
股骨
股骨连接着例如臀部的许多最强壮的肌肉，能吸收每一次来自双腿落地的冲击力。它一般能轻松地在髋臼处滑动，但跑步存在的反复动作重复（尤其是缺乏好的灵活性或肌肉失衡）可能会导致关节炎症、滑囊炎等情况，从而会在髋部出现疼痛。
髋臼唇
这层位于髋臼内部的有弹性的软骨，也就是骨盆中的深圆形髋臼窝。它的作用是让关节更稳定，并帮助股骨更容易滑动。如果股骨挤压髋臼唇，保护组织可能就会被撕裂，就会增加疼痛和患关节炎的风险。
髋屈肌
大腿向前迈出的每一步，这个肌群（包括股四头肌和髂腰肌）都会起到最重要的作用，屈髋肌群本应该是强有力的，是迈开腿的原动力。但是，现代生活中，由于久坐，很多人的髋屈肌群都处于紧张且力弱的状态。很多人一味地拉伸髂腰肌，却没有强化它，这种情况下去跑步就会导致腰部、膝踝出现一些疼痛问题。
髂胫束
这是一层包绕大腿的深筋膜。当你跑步时，臀部的肌肉会增加髂胫束的张力，从而保持臀部和膝关节同步运动，和髋内收肌群一起维持膝关节的侧向稳定性。但是臀部的无力，就会导致髂胫束过度紧绷，最终就会患髂胫束摩擦综合征。
髋伸肌
当你跑步的时候，臀大肌和腘绳肌的收缩可以促使你向前奔跑。但是大部分跑者这部分肌肉相对是较弱的，长此以往，下肢的慢性损伤和疼痛就会出现。
髋外展肌
臀中肌、臀小肌和阔筋膜张肌，其中臀中肌是最重要的能够防止你受伤的“护卫”。他能维持膝关节的稳定，防止膝关节内扣，同时它也是跑者最容易被忽视的肌肉。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇