膝内侧痛的治疗及康复方法
1.休息
对于劳损，休息一直是缓解症状的必选。当你在跑步过程中觉得膝内侧疼痛时，请及时停下脚步。同时适当控制跑量也是必须的，大量科学研究得出的一致结论是普通人一周跑量不要超过40英里（约合64公里），超过这个跑量，发生运动性劳损的概率大幅提高。
2.治疗
1）对于运动后即刻产生的膝内侧疼痛，可以选择冰敷来缓解。
2）涂抹非甾体类抗炎药，如扶他林、吲哚美辛等（建议使用外敷药而非口服药）。
3）较为严重（肿胀明显，剧痛难忍）者建议尽快就医，遵医嘱进行理疗。
4）对于非急性期膝内侧痛，医院理疗科、康复科进行理疗。
3.拉伸
当膝关节周围肌肉过紧时，会导致鹅足腱与鹅足腱滑囊摩擦增加，因此，肌肉过紧、柔韧不足，也是鹅足腱滑囊炎的重要诱因，所以跑步后针对起止于膝关节周围的肌肉都需要进行充分拉伸。
膝盖疼痛部位：膝盖骨内部疼痛，特别是在跑步和下楼梯的时候感觉更疼。
原因：当膝盖骨随着跑步在活动时，其连接部分的软骨组织会受到一定的压力。
如何治疗：
降低跑量；换项训练.对膝盖负担轻的训练，降低膝盖伤势；冰敷10-20分钟，每天3-5次；有必要时吃点消炎药；膝盖周围包扎护具或柔软物；如果疼痛加深或持续，最好就医。
如何预防：
保持力量训练；膝盖戴上护具；缩短步幅可以减轻膝盖的压力，大约每分钟步左右。
髌骨腱炎
疼痛部位：疼痛处在膝盖里面，如图所示胫骨顶端位置；跑步的时候会有尖锐的疼痛。同样上下楼梯的时候也会有强烈的痛感。
原因：在跑步的过程中，膝盖胫骨位置受到不同程度压力伸缩，在超负荷的时候，身体就会受到伤害。
治疗：先静养直到痛楚消失；之前先做一些轻松点的换项训练；同样进行冰敷治疗，一日3-5次，每次10-20分钟；髌腱带可以稍微减轻疼痛
如何预防：坚持力量训练；经常舒展四头肌和腿筋；必要时戴上护具
胫带综髂合征
疼痛部位：一般是膝关节感受到疼痛，起跑后5分钟慢慢感受到疼痛，跑完后会慢慢恢复.
原因描述：髂胫束位置从臀部到膝盖，包括膝关节。在股骨外和髂胫束之间，有充满液体称之为液囊的组织，当我们跑步时，液囊受到挤压，从而引起疼痛。
如何治疗：我们可以慢跑除非疼痛已经让我们无法以一个正常的姿势跑步。在大腿外侧柔软位置戴上护具；如果我们跑步时脚掌为内翻型，就需要选择一双合适的鞋
如何预防：加强臀部的肌肉锻炼；需要戴护具；短距离，以较快速度的跑步，大约为每分钟步左右。
骨关节炎
疼痛位置：跑完步之后，膝盖僵硬，肿胀疼痛，甚至会影响第二天的日常工作
原因描述：软骨磨损严重，导致骨关节直接摩擦产生疼痛
如何治疗：坚持慢走。因为坚持运动保持关节润滑；有必要时服用消炎药；选择柔软的赛道；如实在剧痛难当，可以就医。
长按识别