邱源瑜伽8天私教案例分享——妈妈腕
产后私教必修，每一个产后妈妈都该修复的哦
曾志珍
妈妈腕
邱源瑜伽“+小时瑜伽理疗师资格认证教培”
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擅长产后修复、维密塑形
01
什么是“妈妈腕”
妈妈腕在医学上又被称为手腕狭窄性肌腱滑囊炎，腱鞘炎。是一种在临床上很常见的手腕在大拇指侧的疼痛。产后妈妈是此症状的高发人群。
02
“妈妈腕”的症状
妈妈腕初期可能会在6周产检之前
症状如下：
?疼痛的位置是在大拇指近手腕的地方会有酸疼和无力的现象。
?严重时不但会妨碍手腕的运动，还会影响睡眠，会感觉关节僵硬，甚至像神经痛一样会往上痛到手臂，往下痛到大拇指的末端。
03
“妈妈腕”私教调整步骤
妈妈腕看似是手腕问题，实则与上交叉部位密切相关。因此，在私教理疗中，要考虑手部、腕部及上交叉部位的综合理疗。
步骤一二：活化，松解手部筋膜
步骤三：桌面式（练习要点）
保持手腕、手肘和肩关节垂直
大腿垂直、胸骨柄头顶心向前，坐骨向后，打开空间。
猫式练习，吸气，脊柱延伸，吐气，坐骨向下，脊柱一节节向上。
建议做十组呼吸
步骤三：背背佳投降手（练习要点）
金刚座和俯卧简易蝗虫式均可
保持胸骨柄向前，脊柱延伸
吸气手指尖带着手肘向上，呼气，慢慢带着手指向下
手臂向上和向下，肩膀斜方肌上束放松
手肘向下，前锯肌启动，肩胛骨贴后背
特殊情况说明：
①如果有腰酸的症状，小脚趾要放松，压着垫子。
②如果有腰间盘突出，回勾脚趾，脚后跟向后，大腿后侧启动，带着脊柱网头顶和脚底拉长，打开腰椎空间。
注意事项
1.松解时力量要向下压着大鱼际和小鱼际向手掌两侧。
2.扒手掌时，手掌不发力。
3.肩膀斜方肌上束放松，将力量向上
如果你想了解更加具体的评估矫正方法，掌握更多私教常见问题，邱源瑜伽8天案例直播，手把手做好私教理疗。
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