无意识下的高强度锻炼或者用膝，可能会对膝关节造成不同程度的损伤，如髌股关节疼、髌腱炎、膑胫束症候群及滑囊炎等，严重的还有如关节软骨破裂、半月板破裂、内侧韧带伤害甚至前十字韧带断裂等。对于此类患者，不仅要教导人们进行防护，如何紧急处理也关键。
损伤及处理
一、关节软骨破裂和半月板破裂造成这种损伤一般是因为在户外太过活蹦乱跳，尤其可能像是在下山时跑得飞快，膝关节股骨及骨的关节面撞击太厉害而造成软骨破裂，甚至是造成严重关节血肿，或者导致半月板破裂。
处理方式：如果情况轻微，疼痛程度不大，或者轻微关节肿胀，那仍可以慢慢走回家去，症状也会很快消失。
不过倘使走路时，在某个动作会有突然剧痛，这说明碎片掉在关节腔内，卡到骨头疼痛而无法正常活动，你需要尽快看医生。
二、韧带拉伤甚至断裂通常这种损伤你会马上痛得站不起来，或者伴有膝关节肿胀，膝盖也无法完全伸直等情况，医院治疗。
处理方法：
当出现关节软骨破裂、半月板破裂、内侧韧带伤害甚至前十字韧带断裂等。对于此种情况，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。
也可采取RICE原则：
休息（R）：不要总是去触动受伤部位，看看是否有好转，休息几天，让受伤部位有一个自然恢复的过程。
冰敷（I）：用毛巾包住碎冰（不要用冰块），在受伤部位不断的压揉，让受伤的部位形成保护膜。
压迫（C）：用绷带捆绑受伤部位，将冰袋固定在受伤的部位。
抬高（E）：将受伤的部位抬高于心脏部位，降低血循环速度。
预防
一、预防户外运动损伤的发生1、重视对运动损伤预防的思想认识，加强身体的全面锻炼，提高机体对运动的适应能力；
2、做好充分地准备活动；
3、合理安排运动负荷；
4、加强保健监督；
5、加强易伤部位训练提高易伤部位和较弱部位的功能；
6、掌握正确跑跳投的技术要领；
7、加强保护与自我保护。
二、下述情况尽快找医生1、两周自我治疗后膝盖继续疼痛
2、休息（坐卧）时候感到刺痛
3、步履蹒跚
4、可以看到或感觉到变形（可能是骨折）
5、感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）
6、小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）
7、小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）
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