From：练瑜伽,ID：ilianyujia
开篇碎碎念：
真的健身先健脑，错误的思维模式跟认知，会让你走入歧途，无法真正瘦下来，并且练出好身材。
大家好，我是美姐，今天又来给大家分享不错的健身文章了！《灵枢·筋脉》重说：“筋为刚”。筋为肝所主，并有赖于肝血的滋养，肝血充足，才能养筋。筋膜是身体保持年轻的一个秘密，想必今天这篇文章能够带给你较为全面的筋膜小知识！
不知道有没有姐妹在追《我在他乡挺好的》。
金靖在里面饰演的胡晶晶成功感染了我这个在异乡漂泊的打工人。
抛开电视剧之外，我是从《今夜百乐门》就认为金靖会很火的。
图片来源于《今夜百乐门》
于是我会看金靖的很多节目。
比如，去《忘不了餐厅》，一边说着“女艺人的自觉”，坚持不吃东西了，一边又要“搞点红烧肉吃吃吧”“搞点小奶盖喝喝吧”，让我看到了自己减肥的样子。
图片来源于《忘不了餐厅》
比如她的采访。
问：你会非常注重形象管理吗？
她：当然了，我是一个非常普通平凡的女孩。减肥，或者考虑该不该做医美因为北京太干了，其实都有，正常的操作大家都会。如果为了我真实的美丽，我是干得出来的，但如果是为了工作，我觉得不值当。
确实，金靖现在美得喲。
图片来源于金靖微博
让好多人梦回当年戛纳的*。
图片来源于戛纳电影节
如果为了我真实的美丽，我其实目前只选择了瑜伽，因为总能在瑜伽当中找到自信，找到宁静和那种探索自己，探索生命，探索宇宙的幸福感。
医美的话，说实在话，即使是割双眼皮我都害怕。
所以我只能乖乖练习瑜伽。有没有跟我一样，只想通过瑜伽变美的呢？
趁这个机会今天一起来瑜伽吧。
今天我要分享的是关于筋膜的知识和练习。只想要练习的可以往下滑看练习，跳过理论部分。
以往我们经常听瑜伽老师或者文章在说，不可以拉伸韧带。否则会对关节施加压力，然后破坏关节的稳定性。
不过筋膜科学重新证明了，韧带、肌腱和筋膜是可以拉伸的，而且比肌肉还有弹性。
韧带、肌腱和关节囊都是筋膜的一部分，它们本来就有一定弹性，它们也需要被锻炼才能够保持其健康的状态。
我们会觉得筋膜不能拉伸，是因为对“弹性”这个行为不理解。
怎么说呢，说到弹性，你会想到“橡皮筋”“弹簧”，像它这样可以拉伸，力释放后，又会回到原始状态的就是有弹性。
而我们的肌肉也确实如此，可以拉伸可以回到原来的状态，所以我们就认为了肌肉比韧带或肌腱（拉伸程度不高）更有弹性。
但是今天我要告诉你的是关于“弹性”的科学定义，你就会发现，哦，原来韧带和肌腱比我们肌肉更有弹性啊。
■弹性定义
你可以做下面的实验，如果没办法做实验，你就以你目前的认知体系想象一下。
如果现在有三个球，分别是：钢球，橡胶球，由面团制成的球。问，哪个球最有弹性呢？（也就是再问，假设三个球从相同的高度自由落体，哪个球会弹得更高呢？）
答案就是：钢球，惊不惊喜意不意外。钢球没办法拉伸却可以弹跳得最高，所以根据科学定义，钢球比两个球更有弹性。
左边的钢球比中间的橡胶球弹跳得更高，所以更有弹性，右边的面团求没有弹跳，所以没有弹性。
因此可以得出：弹性的定义为，弹性并不是某物的弹性有多大，而是物体抵抗扭曲影响并在移除该影响或力后恢复其原始大小和形状的能力。
看上面的三个球，钢球碰到地可能变形1毫米或更小，橡胶球碰到底变形1厘米左右，面团球碰到地就完全变平了。
但引起变形的能量在弹跳时返回给球了，由于橡胶球变形1厘米损失的能量比在钢球变形1毫米损失的能量多。
因此，钢球在击中地板后有更多的能量可以将其推得更高。（因为钢球损失的能量少）
你再仔细品一品这个弹性的定义，然后我们来看肌腱和韧带，它们比肌肉更有弹性，并不是再说它们更有“弹性”（注意品这两个弹性的意思）。
肌腱和韧带比肌肉更硬，但因为它们更有弹性，所以它们会返回更多用于将它们拉伸回相反方向的运动的能量。
图2：在相同的力下，刚性一点的弹簧比不刚的弹簧拉伸得更小。
我们的肌腱和韧带比我们的肌肉更硬，这一点大家都懂吧？但是更硬的肌腱和韧带弹性却不比肌肉差，甚至更好。这点大家可以明白了吗？
而肌肉方面，天气冷，或者紧张的肌肉，都比天气热，放松或热身的肌肉僵硬，后者的肌肉会拉伸得更多，但是后者的肌肉弹性比前者肌肉弹性小。
这点到这里大家都可以懂了吗？有不懂的地方评论区留言哦。
接下来我们继续。
■我们是跳跃的灵长类动物
人类是可以跳跃，奔跑的灵长类动物，我们的股后肌群就像大腿弹簧一样。
不过有一点我们与人猿不同，我们的筋膜是可以反弹的。
例如，我们的跟腱进化得比其他猿类更长、更硬、更有弹性。它可以伸展，因为当压力释放时，跟腱会像拉伸的弹簧一样弹回去，帮助我们奔跑和跳跃。许多筋膜组织（如肌腱和韧带）的高弹性特性使我们能够非常方便地走路、跑步、跳跃。
人类筋膜已经进化到可以拉伸和弹性回缩。肌腱或韧带在受损之前可以拉伸多少是可变的。
可以变化多少呢？这个就要看这个肌腱或韧带的位置在哪里，以及它们是谁的韧带或肌腱了。
有个统计数据：肌腱在受损之前只能拉伸8%到10%，然而，这是从对极少数人的研究得出的平均值。运动员的跟腱可以从低到6%（在某些跑步者中）到高到19%（在某些游泳者中）不等。即使在非运动人群中，跟腱伸长的范围也从5%到13%不等。
有些地方的韧带和肌腱拉伸能力比较强。比如沿着脊柱的*韧带可以伸展80%而不受损伤！
就连非常僵硬的髂胫束，在跑步时，也可以拉伸1-3厘米左右。
所以，筋膜组织，包括我们的韧带和肌腱确实是可以伸展的。而且是需要伸展的。
过度拉伸对于筋膜和肌肉来说都是一个值得