俗话说得好，好车好料，保养好，轴承使用寿命就会长一些，相反就要经常修理了。膝关节是承受我们整个身体重量的重要关节所在，所以保护好自己的膝关节是我们能够正常活动的基本问题所在。
什么是膝关节？
膝关节的作用
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膝关节是人体身体部位，位于大小腿之间的连接部位。
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膝的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。
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半月板起着缓减膝关节的冲击和减震的作用。
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膝关节两侧的韧带起着防止膝部轴离位的作用
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膝关节前两侧韧带的作用起着防止膝部前后移位的作用。
重
点
膝关节的重要性
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一，仅靠一个狭小的接触面，支撑起整个身体的重量，帮助我们直立行走。当我们站立和行走时，膝盖需要负重我们自身体重的1～2倍；跑步时，负重将达到4倍；下蹲和跪下时，负重甚至达到8倍。
膝关节这么重要，那我应该如何保护它呢？
不急不急，先听我把它疼痛的种类讲明白，你就知道该怎么保护它了。
常见膝关节疼痛指南
疼痛位置
一般表现
常见病症
膝盖前方
膝关节弯曲时膝盖前侧疼痛，影响上下楼，下楼、下蹲时症状尤为明显
常见于髌骨关节炎、髌骨软化、滑囊炎、退行性骨关节炎，髌骨半脱位也会诱发前侧疼痛
膝盖上方
屈伸膝关节时疼痛，往往伴有髌骨上方压痛
一般见于股四头肌肌腱炎、肌腱损伤
膝盖下方
通常在剧烈运动或下蹲时疼痛加重，休息后缓解
常见于髌腱炎、胫骨结节骨骺炎
膝盖两侧
一般表现为走平路不疼痛，上下楼疼痛，伴随或不伴随压痛，这种情况需及时就医
一般考虑半月板损伤、韧带损伤
膝盖后侧
疼痛酸胀
最常见于腘窝囊肿，且绝大多数不需治疗
这么多种类啊，但是我还是不太清楚如何保护膝关节。
好嘛，请听我细细道来
1
忌休息时间过久过久得休息是你得肌肉松弛，缺乏力量。这样会使关节疼痛加重。
2
需锻炼运动可以增强肌肉力量，增加膝关节的支撑力、强度和稳定性，更好的保护膝关节。
3
重视体重超重可是会大大增加膝关节的负担的。
4
选择正确的鞋子富有弹性的鞋垫可以减轻关节的冲击。膝关节炎的患者可以使用专用的鞋垫。
5
不要过度压迫你的膝关节高冲击力的运动会加剧关节的损伤，例如跑步、跳跃，一定要注意适量
6
学会使用温度损伤的48小时内使用冰敷关节，可以控制水肿并减轻疼痛。冰敷每次15-20分钟，每天3次。72小时后改为热聊。热毛巾敷关节每天3-4次，每次15-20分钟。
7
乖乖听专科医生的话膝关节疼痛一定到专科医生处及时就诊，避免进一步的损伤。
说到底，最好的方法还是注意使用方法。
好的，谢谢你的建议啦
THEEND
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川北医学院肝胆胰肠疾病研究所
文案：杨文宾
编辑：杨文宾
图片：源于网络（侵删）
责编：卢佳文王佳瑞熊栩
审核：李敬东熊永福