大家好呀，本期分享的内容是需要久坐伏案的人在久坐伏案后能快速缓解症状的方法。一共有四期，分别是久坐伏案之后：颈椎和手腕不适的快速改善方法，胸背部和肩膀不适的快速改善方法，腰腹部不适的快速改善方法以及髋胯部和足部不适的改善方法。
颈部问题：颈椎前屈、侧屈、旋转。
大部分人在伏案时外在因素由于环境结构和身体结构互相限制，内在因素由于肌肉耐力弱、姿态不佳的就很容易让头颅偏离胸廓的中立位结构向前移动，就是大家常说的头前伸。
容易出现颈椎侧屈、旋转的常见于学生、绘图师、设计师等等。
手腕问题：腕关节屈。
经常用键盘、鼠标作业的人，腕关节长期处于往下的发力模式，就很容易让腕关节变得僵硬，腕伸的功能会逐渐开始受限，有可能进一步发展成腱鞘炎、滑囊炎等。
对于伏案*们不得不面对的问题和难处，只能是在可控范围内去缓解去改善，第一期我们就针对颈部和手腕的问题，做两个可以快速缓解症状的动作。
第一个动作针对颈部，动作要点：坐在凳子边缘，身体向后倾斜，颈椎略微后伸但不过度折叠。转动头部到自己的极限，点头（用下巴找肩膀），转回再转向另一侧。两边完成算一个，25个。
第二个动作针对手腕，动作要点：不要省略拉伸动作，手臂要伸直。整个过程都要保持手掌垂直、手肘打开、手臂与地面平行。先找找关节活动范围、发力点、控制感，25个。
本期是第一个动作是平衡颈椎前屈引起的颈部后侧肌肉僵硬前侧松弛的方法，第二个动作是加强腕关节腕关节伸的肌群平衡小臂肌群。虽然但是，也不表示就能放肆的随意在不良模式下使用身体，日常的行为模式和发力状态依然需要重视。
这是一个快速缓解对应症状的方法，如果问题比较复杂、严重或者不属于对应症范围就无效。更好更有效的改善问题步骤为：放松僵硬的、拉伸缩短的、收缩拉长的、加强弱的。
经期、孕期、产后、慢性关节疾病等请遵自己身体嘱或者遵医嘱，我不清楚每个人身体已经存在问题的程度，无法用简单的能或不能给出建议。
AI：把脖子和手腕都练硬了，用自己的脖子扛自己手腕手刀砍头。营造最强矛盾的死循环！
壁花姥姥拿来吧你！（谢谢谢谢谢谢