在来练习瑜伽的部分会员中，有些会员的膝关节不是很好，引起膝关节疼痛的原因多种，举几种常见的：
1、是膝关节自然生理性的退行性病变，这跟年龄有关，随着年龄增加，肾脏功能衰退，肾主骨，进而表现为腰膝酸软的情况；
2、属于膝关节的风湿，这与自身穿着有关系，年轻不太注意膝关节的保暖，年龄稍大一些引起膝盖的风湿所致；
3、和我们的体重有关系，由于自身身体太重，经常性的使膝关节超负荷承重；
4、这与自身运动不当有关，个人认为，一般年龄超过25岁以后，并不建议做太剧烈运动，如果膝盖本身不好，一定不要做类似于动感单车，跳绳，跳操等的剧烈练习，最好做一些舒缓的练习，如瑜伽。如何更好地通过瑜伽来理疗我们的膝盖呢？让我们先进一步的了解一下膝关节的解剖学构造：
膝关节的链接形态属于铰链状，这种连接状态使膝盖在推动身体向前使提供了更大的稳定性。膝关节也是身体最长股骨、胫骨和髌骨的联合处，这使得膝盖处会产生很大的力。髌骨起一个导向作用，为股骨和胫骨提供了一定程度的正位。如果说踝关节承受身体98%的力量，膝盖处则可能承受人体重量的80%。
我们再结合解剖图了解膝关节的韧带：
髌骨肌腱连接股四头肌和胫骨以伸展膝关节；内外副韧带则限制膝关节侧向运动，并稳定膝关节的链接结构；前交叉韧带和后交叉韧带限制了胫骨和股骨之间前后的运动；半月板由纤维软骨组成，具有很好的柔韧性和弹性，可以加深和稳定膝关节，同时也有减震的功能，外侧三分之一处的轻度损伤可自行修复，因为血液循环的作用可以使之获得营养和血液的供给，半月板最容易出现的损伤是软骨的后侧这主要是过度的屈曲所致，另外经常性的慢跑、爬山和深度的下蹲也会对半月板产生影响；骨间膜稳定小腿胫骨。膝关节的运动方式有以下几种：1、屈曲2、伸展3、外旋4、内旋但要特别提示的是——膝关节的超伸这是在瑜伽练习中，由于没有很好发挥髌骨链接股四头肌的肌肉收缩保护，而使膝关节的后侧过度伸展，髌骨内陷的不良表现。
以下几组体式的练习可帮助改善膝关节，以及对膝关节的正确练习方案：
1、膝关节的屈曲伸展和绕环练习
作用：促进膝关节周围的气血循环、营养供给。
2、膝关节的外旋——单腿莲花坐姿
作用：放松两踝、两膝，使大腿结实，使两髋、两腿变柔软。
3、鸟王式
作用：帮助柔和地伸展膝关节的外副韧带。
4、膝关节的内旋——英雄坐姿
作用：帮助伸展膝关节的内副韧带。
5、踩单车式
作用：有效缓解膝关节炎，减缓风湿性疼痛。
6、幻椅式
作用：增强大腿股四头肌力量，可改善膝关节的功能，从而使膝关节更加灵活有力。
7、半顶峰式
作用：伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱，可消除脚跟疼痛和僵硬感。
8、战士一式
作用：帮助增强股四头肌（即大腿前侧肌肉）和臀大肌的力量，避免在运动和日常的生活行走中对膝关节的过度压力。
9、练习体式中通过适当的弯曲膝盖，可以把很多的重量转化给大腿前侧肌肉和臀大肌，之后再慢慢把腿伸直，这样一方面可以减少对腰部的压力，同时避免膝盖的超伸。
任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很关键的方面，但对于已经受伤的膝关节，我们应该如何用运动来修复呢？
我们先来看一下膝关节不同部位的疼痛。
1.膝盖外侧髂胫带疼。2.膝盖周围前膝盖疼，又叫髌股关节疼。3.膝盖上方疼，可能是四头肌腱炎。4.膝盖骨上方或上胫骨内侧疼，可能是滑囊炎。
腿部和臀部肌肉力量的不足是膝关节疼痛的主要原因，但肌肉过于紧张也会对膝关节造成不良的影响，腿部韧带的拉伸也能帮助膝关节的恢复。因此，在膝关节受损以后的瑜伽练习中，应当以腿部臀部肌肉力量的建构和增强为主。
如何在瑜伽习练中保护好膝关节呢？
1.注意热身，尤其是髋关节。髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话，很多需要髋关节打开的体式中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重负。开始的时候，可以旋转髋部、脚踝，练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后，盘坐等体式也就容易得多了。
2.体式的调整和构建从脚的放置开始。确信你的脚掌能够稳定地接触地面，脚掌的四个角点（前脚掌两侧两点，脚后跟两侧两点）要平稳分布在地面上，均匀用力。力量通过脚掌的球部深入地面，脚趾努力张开、保持能够活动。同时注意脚心通过脚弓向上提起。这样，膝盖两边的韧带力量均匀分布，髌骨能够自由移动，半月板就不容易被过度挤压。
3.在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直。例如在战士式和侧角式中，首先让膝盖位于踝关节的正上方，五趾张开，弯曲膝盖后，髌骨的位置应该和第二个脚趾的方向保持一致。如果有少量的前倾，膝盖也不应该超过脚趾尖。同时注意脚背，不能让脚心往下掉。
4.避免膝盖向内过度伸展。在需要腿部伸直的体式中，膝盖很容易向内过度拉伸。比如在三角式和双腿背部伸展式中，膝盖的位置往往容易向内撇，这个时候膝盖周围的韧带力量就容易不平衡。站立体式中，可以稍微弯曲膝盖，让脚掌均匀用力紧紧贴地。坐立体式中，可以在膝盖窝下方垫上一个小毛巾卷等。
5.注意膝盖细微的感受及时调整。膝盖的韧带和软骨以及半月板都是感觉不很敏锐的地方，如果你感到有疼痛，这个时候，伤害往往已经不可避免。所以应该仔细感受，一旦有一点点地不舒服，赶快调整，避免进一步损伤。如果你从体式中出来感到有疼痛，那么实际上伤害已经造成了。
6.通过平衡体式来加强膝盖的防护。平衡体式中因为身体需要自我调整来找到最佳的位置，这个时候身体的智慧会合理利用膝盖周围的肌肉和韧带力量，找到其中的平衡点。尤其是需要膝盖弯曲的站立平衡体式，例如鹰式，效用最好。这种动态的平衡主要通过增强韧带的功能，而不仅仅是肌肉力量，所以还有助于预防将来的损伤。
7.积极使用辅助物品。在坐立盘腿式中，如果膝盖的高度超过胯部，应该在臀部下方垫一块砖或者毛毯，至少让膝盖的高度和胯部平行。英雄坐的时候，也可以在臀部下面垫上垫子。雷电坐如果臀部不能放到脚跟上，可以在大腿和小腿之间放一个卷起来的毛巾。任何需要膝盖深度弯曲的体式中，还有如儿童式和马里奇三式中，都可以先将一个卷起的毛巾卷放在离膝盖窝最近的地方，然后再坐下来，这样就可以大大减轻膝盖的压力，而不至于损伤膝盖。
8.注意习练完后的放松。体式练习完后的放松很重要，它可以很好的帮助肌肉、韧带和骨骼恢复。
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