膝盖，是人体最大最复杂的关节，是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。膝关节属于铰链关节，它承受的重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也越容易受伤，关节退化也就越快。
1、膝盖负重与体重的关系
相关研究数据显示：
躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0;
站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是体重的1~2倍;
上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是体重的3~4倍;
跑步时，膝盖的负重大约是体重的4倍;
打球时，膝盖的负重大约是体重的6倍;
蹲和跪时，膝盖的负重大约是体重的8倍。
例如：
一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受kg的重量(50×4倍)。
2、人的膝关节只有15年的最好状态
15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。
30岁~40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会察觉不到。
髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以缓冲膝关节运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。
40岁~50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。
在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体60%的体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。
50岁以上：髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，膝关节会感觉到明显疼痛，逐渐产生关节炎。
这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。
3、膝关节疼痛原因
慢性滑膜炎：表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。
髌骨偏移：活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。
膝关节内游离体：患者腿打软或有关节卡住感，髌下有摩擦音。
髌前滑囊炎：曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。
骨关节病：久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。
假性痛风：男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。
股骨头坏死：髋关节病变有膝痛症状。
人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵，活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。
如果你的膝盖会痛，就代表可能是不健康，最好是让医生去检查一下。原则上讲，凡是出现上述种种情况的膝关节疼痛，医院找骨科专科医师确诊、治疗。
4、膝盖酸痛的日常保健
路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息;
不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远;
避免半蹲、全蹲或跪的姿势，如蹲马步;
不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半月板损伤;
保持理想体重以减轻膝盖的负担;
注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖;
少搬重物，少穿高跟鞋;
避免外伤及过度劳动;
选择合适的鞋子。·
什么是合适的鞋子
一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒服，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。
鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。
鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲劳。
鞋底上带有防滑纹。
蔡谞关节外科团队提示您
膝关节属于铰链关节，只能前后活动，不能左右活动。在膝关节已经受伤的情况下，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤，久而久之，膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用，重者可能走路都会不便。因此，首先要注意保护，允许的话可以进行简易的前后运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，运动不够容易造成膝关节的僵硬，过度的运动会加速关节的磨损，但运动仍以关节不感到疼痛为度。饮食上多吃含有维生素K的蔬菜(如豌豆、椰菜)或服用一些氨基葡萄糖补剂，都对膝盖健康有好处。