膝盖是人体
运动最多、负重最大的部位之一
所以产生的各类问题就比较多
今天带大家了解的是膝关节内侧痛的原因之一
膝关节鹅足肌腱炎
有具体治疗方案呦！！！
01什么是鹅足肌腱？
鹅足肌腱是缝匠肌、股薄肌及半腱肌的联合腱止点，位于胫骨内侧副韧带浅层。为什么叫鹅足肌腱呢？是因为这3条肌腱有致密的纤维膜相连，并且都止于胫骨前端，形同鹅足而得名。
02这些肌肉有什么作用呢？
缝匠肌
缝匠肌是人体最长的肌肉，是连接腰部前侧的带状长形肌肉，起于髂前上棘，止于胫骨粗隆内侧缘。其主要作用是髋关节和膝关节屈曲，髋关节外展和膝关节内旋。
股薄肌
股薄肌，起于耻骨联合的耻骨下支，止于胫骨内侧髁前。其主要作用是髋关节内收，膝关节屈曲和屈膝时内旋。
半腱肌
半腱肌起于坐骨结节，止于胫骨前方的内侧，是一块梭形的肌肉。其主要作用是伸髋关节、屈膝关节，同时膝屈曲时，半腱肌也可以内旋膝关节。
三块肌肉强强联合，共同形成的鹅足肌腱是膝关节非常有效的屈肌和内旋肌，是膝关节内侧副韧带的加强版，是膝关节内侧动态稳定肌，可以抵抗膝关节的外旋和外翻作用力。
03什么原因导致的鹅足肌腱炎呢？
1、膝关节长期反复活动、劳损、受到创伤及风寒都有可能导致鹅足肌腱损伤，该损伤在不断自我修复过程中产生瘢痕、粘连、炎症，最终导致鹅足肌腱炎。
2、膝部内侧压力及张力增加，鹅足肌腱过紧，鹅足滑囊摩擦过度造成损伤和无菌炎症。（膝关节鹅足肌腱炎常伴有局部滑囊炎的形成）
3.鹅足腱有内收与内旋小腿的作用，故长时间的内收内旋运动、下蹲、直接损伤使该滑囊充血，滑液渗出过多致肿胀等无菌性炎症，使得囊内压力增高而产生疼痛，影响膝关节的稳定性。
04日常中比较常见的原因有哪些呢？
·过量运动，休息不足，尤其是跑步；
·其他导致膝关节过度屈伸的运动或工作；
·超重；
·长时间保持不正确的姿势，如下蹲、盘坐、跪坐……
·膝外翻；
·肌力不足；
05鹅足肌腱炎应该如何治疗呢？
鹅足肌腱炎的治疗方法很多，主要采取保守治疗。局部制动休息、物理治疗、外用中药贴剂、口服非甾体抗炎药、局部封闭、小针刀、体外冲击波疗法等都是比较常见的保守治疗方法。
物理因子治疗：
激光磁场理疗仪：镇痛，消肿，促进血液及淋巴循环
极超短波治疗仪：加快组织代谢和血液循环，达到消炎、消肿、镇痛的治疗效果
泥疗：温热可以改善血液循环，加强静脉和淋巴回流，增强局部抵抗力、消除肿胀，消除炎症，并且有良好的镇痛作用。
运动疗法：
过紧肌肉拉伸
“4”字拉伸：取仰卧位，一侧下肢伸直，另一侧下肢屈髋屈膝呈“4”字，踝关节放置在对侧膝关节上，缓慢下压，坚持30s，重复5次。
腘绳肌拉伸：一侧腿平放在床上，另一侧脚放在床边。上半身挺直收紧腹部，保证脊柱正直，坚持30s，重复5次。
蝴蝶式拉伸：坐在床上，双脚相对，膝盖向下压，坚持30s，重复5次。
弱化肌肉加强
缝匠肌力量训练：踢毽子、脚外侧颠球和屈膝拉弹力带练习均可
腘绳肌力量训练：抗阻屈小腿、俯卧小腿拉弹力带练习均可
靠墙静蹲：双脚打开与肩同宽，后背紧贴胸壁，核心部位收紧，膝关节不超过脚尖，根据自身能力选择屈膝角度。
平衡训练：平衡垫训练
肌骨康复科团队提醒：
1.匀速控制运动，不可速度过快，否则可能造成二次损伤；
2.在自己能控制的范围内运动，不要追求过大的活动范围；
3.进行自我牵拉时，最好不要产生过分疼痛的感觉，轻微牵拉即可，牵拉过程也要缓慢，不可快速牵拉；
4.呼吸的调节，注意不要憋气；
5.循序渐进增加训练量，如果在训练中出现不适，请及时停止；
6.初学者可以选择小剂量运动强度，如果病情严重建议可以到我院肌骨康复科进行康复评估，为您制定针对性治疗方案。
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