跟腱滑囊炎

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TUhjnbcbe - 2022/6/6 18:08:00

人老先从腿老起,腿老又先从膝老起。膝盖是身体最薄弱、要求最高的关节,原因是它们经常承受人的整体重量,使得它们比髋关节和踝关节更脆弱。在跑步的时候,膝盖很容易受伤,这对于爱运动的你来说是不是一个噩耗?现在没事啦,花5分钟看完这些,膝盖的一切问题都会迎刃而解。

膝盖损伤有以下几种:

1、前膝盖疼(又叫髌股关节疼)

2、髌腱炎

3、髂胫束症候群(跑步膝)

4、四头肌腱炎

5、滑囊炎

各类膝盖损伤的治疗方法01膝盖外侧、髂胫带疼

治疗方法:

1、臀部下蹲

2、侧卧

3、双手双膝拉伸

4、交叉腿

5、拉伸后腿腱

6、拉伸小腿

02膝盖周围、前膝盖疼

治疗方法:

1、单腿下蹲或臀部下蹲

2、半蹲墙根或压腿

3、侧卧

4、拉伸后腿腱

5、拉伸小腿

6、鹤立

7、下跪拉伸

03膝盖上方、四头肌腱炎

治疗方法:

1、鹤立

2、拉伸后腿腱

3、拉伸小腿

4、下跪拉伸

04膝盖骨上方或上胫骨内侧、滑囊炎

治疗方法:

1.鹤立

2.拉伸后腿腱

3.打坐

4.拉伸小腿

05膝盖骨下方、髌腱炎

治疗方法:

1.鹤立

2.拉伸后腿腱

3.拉伸小腿

膝盖损伤后如何处理

1、休息——停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、跳远、上下楼梯

2、冰敷——每天两三次,将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟

3、服用阿斯匹林或布洛芬——为了减轻炎症每天服用3次,每次mg阿司匹林或mg布洛芬,服用1-2周,注意服药期间如果出现胃疼或血便,即刻停止服药

4、力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带症群的主要原因

5、拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因。拉伸的方法:如果没有其他说明,每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率:每天2-3组,每周6-7天。

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