在我们训练的过程中，关节可能会发出的各种响声总是让人觉得十分的担忧，膝关节跟肩关节尤其容易出现这样的情况。这到底是怎么回事，是否意味着就出现了问题呢？
这种关节在运动中发出的声响被称为关节弹响，一般关节弹响的原因有以下几种：
一跟关节里的气体有关
骨头与骨头之间的关节腔虽然是一个相对密闭的空间，但里面填满了起润滑作用的关节液，关节液中填充着各种气体，气体溶解在关节液中产生微小的气泡。而当关节受到挤压时，这些气体就会被放出，或是由于气泡破裂发出清脆的响声。一般响一下就不会在短时间内响第二下。
二跟关节腔里的关节液有关
关节腔内富含关节液，所以韧带与骨，骨与骨接触时，两者之间会形成滑液粘连现象，而当关节活动时，这种粘连会消失而发出响声。另外如果你缺乏日常的锻炼，关节间的滑囊液可能分泌不足，这就会导致关节处的骨头相互摩擦，发出一些细小的声音，这一般没什么问题，但还是建议多锻炼来进行改善。
三跟肌腱韧带筋膜的位置变动有关
当肌腱筋膜等组织因为某些原因增厚或关节位置不对，或是走向与骨头的相对位置发生改变时，在活动时就会与关节突出的骨性位置摩擦形成响声，比较典型的就是弹响髋。（如果无疼痛那一般不需诊疗，如果有的话则需要就医改善）四跟软骨变化有关
关节的骨与骨之间有一层光滑的软骨表面，当软骨变得粗糙薄弱，在关节活动摩擦时就会发生响声，比较典型的就是膝关节半月板损伤。
还有像是膝周韧带钙化，膝关节滑膜炎，软骨磨损，髌下脂肪垫，钙化粘连等等都会引起关节弹响，而且伴有明显的疼痛肿胀或活动受限。（表示非医科生并不是很清楚这些都是什么..）看完了各种各样可能导致关节弹响声出现的原因，有好有坏，对于普通训练者显然知道了这些也很难去进行判断，而在关节弹响的基础上，我们可以区分成生理性弹响（没问题）以及病理性弹响（有问题），而生理性关节弹响是具备以下的特点的：
1．只发生在关节受到突然的牵拉或屈折时；
2．弹响前关节必须有一定时间的静止期；
3．响声清脆、单一、不重复；
4．不伴有疼痛或不适感，弹响后常有轻松感。
也就是基本上来说，如果弹响不会一直出现，没有不适感，然后你的关节移动方向也正常，没有过度屈伸或是方向上的偏移，那一般都属于生理性弹响，没什么风险不需要担心。
而如果在以上几种情况之外，弹响可以持续发生，甚至出现疼痛，肿胀等不适情况，那么属于病理性弹响的几率很高，建议尽早就医。
下面再列出几种可能跟病理性弹响相关的疾病
1、肩关节病理性弹响
——一般为肩关节脱位、肩袖损伤、肩胛骨弹响
2、肘部病理性弹响
——可能桡骨头的问题
3、脚踝病理性弹响
——胫后肌腱或腓骨肌腱滑脱
4、下巴病理性弹响
——常有口腔问题、磨牙或颌关节撕裂
5、髋关节弹响
——弹响髋、臀肌挛缩
6、膝关节病理性弹响
——常为盘状半月板、髌骨脱位
（主要信息与图片都来源于网络资料整理）
当然，医学跟人体都是很复杂的，各种关节弹响可能都有其特殊的原因，总的而言我们这边纸上谈兵跟自己想当然去归类，是很难清楚真实情况的。如果有必要的话，还是要及时就医了解情况，从而更好的规避风险。
其实对于我们关节（尤其是常常承重的关节）的健康而言非常重要的就是锻炼，不管是锻炼到维持关节稳定的深层肌肉还是主要的大肌群，这都可以帮助你更好的避免关节病症的产生。
相反的如果你因为怕出现运动损伤，然后选择不去锻炼，那么过于无力的肌肉反而会让关节更多的承受重量，随着年纪一点点增大，关节逐渐老化，生活就会受到更大的影响。其次保持一个合适的体重也是很重要的，其他的地方不说，胖子在关节健康上是没有未来的。
想要更好更安全的进行训练，需要我们做好训练前的热身，还需要在训练中去避免一些高危情况的发生，这些我们之前都讲过，但是不管再怎么强调都不为过。
因为双十一的缘故，这一期并没有受到大家足够的重视，为了训练的安全好好看好嘛第讲：如何训练才能安全不受伤？
天气日渐寒冷，做好训练时的保暖尤其是练前的热身至关重要，下面几个视频我想能够帮助到你。
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肩部相关的热身循环第讲：讲真,不会热身你还练什么练啊？
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