很多人已经养成了一套自己的睡前流程来帮助更好地睡眠，比如睡前刷牙或者阅读20分钟，还有很多人会有自己喜欢的睡姿。
但是今天我想说的是，如果你睡觉时喜欢侧躺，而且每次都是同一边，那么你将会有很高的肩损伤风险。
是什么引起了你的肩损伤？
我们肩关节周围有一群肌肉，我们称其为“肩袖”肌群，主要是冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌。这些肌肉的主要作用是帮助稳定肩关节，使我们的关节头稳定地吸附在关节窝内。“肩袖”肌群会因为一些急性事件（跌倒或者意外事故）或者慢性劳损而出现损伤。
如果你总是左侧睡姿或者右侧睡姿，这种持续不断的压力会让我们的“肩袖肌群”与骨之间因为摩擦而产生炎症，从而出现我们常说的“肩袖”肌群肌腱炎或者肩关节撞击综合征。
肌腱炎的起始症状可能只是肩关节轻微的疼痛和僵硬，这可能在你抬肩或者肩膀受到压力时被发现。肩袖肌群的疼痛通常是在肩膀前面，这种疼痛一般不会超过肘关节。
肩关节疼痛是可以被治愈的--有时候方法很简单
幸运的是，预防因习惯性单侧睡姿引起的肌腱炎并不困难，你可以通过定时转身来避免肩膀的损伤。当然，你也可以不用单侧睡，而是改为仰卧睡姿。如果你不习惯新的睡姿，也可以选择稍微高一点的枕头，从而减少肩部的压力。
如果你已经出现了“肩袖”肌群肌腱炎，那么你更要避免单侧睡姿，只有这样，你的疼痛才能得到缓解，此外，你还可以通过冰敷和减少关节活动来缓解症状。
当然，引起肩关节疼痛的原因还有很多，例如关节炎、滑囊炎、神经问题或者其他软组织损伤，如肩关节扭伤或盂唇撕裂伤等。当然，如果你出现了肩关节疼痛，而且经过自我治疗不能缓解时，建议你找医生或者治疗师做个肩关节的检查，查明原因后，对症治疗。