膝关节的疼痛是生活中最常见的关节问题，尤其是女性，肌肉含量少，再加上骨盆的Q角大于男生，股骨容易内扣，膝盖疼痛的概率更高。医院关节外科任长乐主任表示，与其等到膝盖出现问题了再去保养，不如在它没出现问题之前，就学会如何保养，从而使膝盖始终保持一个健康的状态。爬楼梯锻炼身体不可取膝关节，是人体最大、最复杂的关节，也是最大的承重关节（正常可承重35公斤）。任长乐主任介绍，随着年龄增长，膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的，且磨损程度和承受重量呈正比。膝关节承重越大，关节软骨磨损的概率也越大，关节周围的肌腱越容易劳损，这些都加速了膝关节的退化。比如一个体重70公斤的人爬楼时，每上一个台阶，膝盖约要承受公斤的重量(70*3倍)，因此骨科医生不建议通过爬楼梯锻炼身体；而当他下楼时，每下一个台阶，膝盖约要承受公斤之重(70*4倍)！这也是“上山容易下山难”的科学道理。知道了膝关节在不同姿势下承受的压力，根据自己的情况量力而行也就有了科学依据了。膝痛主要有这7大原因任长乐主任介绍，日常生活中，膝盖痛主要有以下几个方面的原因。慢性滑膜炎，表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。关节镜下可见滑膜积液、滑膜增生、肥厚甚至发炎。骨关节炎：久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。除了关节肿痛、活动受限之外，在X片上还可以看到关节间隙变窄、骨质增生和关节变形。膝关节内游离体：走路时突然出现腿发软、关节卡住感，维持在一个姿势不能动弹，轻轻抬腿并甩一甩，卡住的感觉消失。这是因为关节软骨磨损脱落后形成游离体被卡在关节间隙中。滑囊炎：曾有外伤、受凉史，表现为膝盖骨上方或上胫骨内侧疼。膝关节内侧有一个地方，医学上称为“鹅足”，有三个肌腱像鹅足一样在此汇聚，因而得名。在肌腱下面藏有润滑的囊性结构，如有外伤或受凉，此处易发炎疼痛。髌骨异常：髌骨俗称“玻璃盖”，在膝关节运动中起到滑车的作用，增加肌肉的机械做功效率。髌骨异常（如髌骨软骨磨损、髌骨移位等），会导致活动后膝关节酸痛无力，甚至出现髌骨向外脱位。假性痛风：一种叫焦磷酸钙双水化合物的晶体沉积于膝关节引起的疾病，发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X片表现半月板、关节软骨面钙化。髋关节病变引起的牵涉痛：如股骨头坏死、髋关节结核等）首先表现为膝关节疼痛的症状。这8组动作有助于强壮膝盖任长乐主任介绍，可以通过一些动作，达到膝关节的科学锻炼。平时可以每个动作10次，换边进行后为一组，坚持每天每组最少一次。首先要双手双膝盖撑地，左手与右脚同时伸直成一直线（注意：要在膝关节下方放置软垫予以充分保护）；其次是站立，双手伸直平行，两脚成丁字步，一脚向前抬起；仰卧，双脚尽量伸直交叉压向上身，双手轻扶小腿，头部微微抬起；侧卧，双手支撑上半身，一脚紧贴地面，一脚尽量抬起；双手双膝盖撑地，一脚抬起向后蹬；双手双脚尖撑地，一脚抬起向后做蹬腿动作；双手双膝盖撑地，一脚抬起，大腿与上身平行，小腿尽量向大腿方向贴近；最后再站立，微微侧身，双手举起，弓步，后脚抬高同时两手弯曲向腰两侧运动。半岛晨报、39度视频记者沈华
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