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爱跑步，但伤膝盖。这是所有跑友的痛苦，不是姿势对了，鞋子对了，热身拉伸做好了，膝盖就放开了。从第一天膝盖肿痛到现在已经15天了。在最初48小时的急性疼痛自愈时间过去后，膝盖的疼痛从上下楼梯减少到能够正常行走。缓解后，我开始在运动中购买和佩戴护膝。期间经历了一系列从错到对的选择，用血淋淋的教训说明了如何正确选择护膝。
跑步膝盖发作的原因？
正常情况下，髌骨由股四头肌和髌腱固定在正确的位置，沿股骨沟上下滑动，使膝盖运动顺畅。但有时由于肌肉力量不足或不平衡，、肌腱过紧，或髌骨在股骨上运动异常，这种上下滑动的过程受到干扰，髌骨不按预定的轨道滑动，会引起疼痛。重复的膝关节活动也会导致髌骨疼痛综合征的恶化。如果不及时治疗，髌腱和下软骨会发炎，可能会越来越严重，导致永久性关节损伤。
然后，在使用之前，我们先了解一下护膝的作用
一般保护等级
这种护膝是为了保护膝盖周围的肌肉，防止肌肉过度劳损。
这种薄护膝有一定的弹性。戴上后膝盖还能自由活动，但能明显感觉到髌骨轻微收紧。这种轻制动护膝在正常运动中可以用来保护膝盖。而且这种护膝透气性好，平时戴着也不会觉得有什么不便。
保护髌骨半月板
这种护膝比较常见。一般中间会有开口。这个环会把力均匀的分散在膝盖上，这样就不会对髌骨产生太大的作用。以前玩的时候膝盖很容易疼，但是戴上之后好多了，强烈推荐买这个。
一般是捆好再用胶粘固定。这种护膝可以防止膝盖被扣紧后容易弯曲，大腿和小腿始终与膝盖成一条直线。所以非常适合膝盖受伤后严重的“刹车”，但其缺点是其材料的不渗透性，不易用于日常护膝。
防撞等级
如果后排需要更加努力，接球救球时经常碰到膝盖，建议用这种面包，我称之为“面包片”。前面有厚厚的海绵，膝盖着地的时候可以起到很好的缓冲作用。这是潜水和持球的必备条件。这也是比较常见的护膝之一。
膝盖髌股关节疼痛：通常是由于力量不平衡，导致关节内的摩擦和损伤比髌骨软骨长。
滑囊炎：通常是股四头肌过紧，导致膝前压力过大，或撞击后出现，可能伴有肿胀。
关节炎：由炎症、感染、变性、外伤或人体关节及其周围组织的其他因素引起的炎性疾病。
膝盖以上疼痛(粉色方框):
股四头肌肌腱炎：可能的原因包括髌骨活动延迟、，臀肌激活不足等。导致股四头肌紧绷，肌腱与髌骨上缘接触处发炎。股四头肌放松一般会缓解。
膝盖以下疼痛(红色方框):
跳膝：一种髌腱末端疾病，发生于经常跑跳的运动爱好者。
景观图中的结节性骨软骨炎：髌韧带胫骨结节附着处发生肌腱炎、腱鞘炎或皮下滑囊炎，与邻近病变钙化骨化导致局部隆凸。
脱落性骨软骨炎：创伤性骨软骨骨折或反复轻度创伤导致血液循环障碍和骨软骨坏死脱落。
髌股关节不稳定：单纯髌骨倾斜、单纯髌骨半脱位、髌骨倾斜伴半脱位。
膝盖内侧疼痛(绿色方框):
半月板：骨缝受压时有疼痛，膝关节受着太大的落地和扭转力，或长时间腿型不正确。
韧带撕裂：外伤可能造成内侧韧带损伤，髌骨脱位可能造成支撑带损伤。
滑囊炎：通常是股四头肌过紧，导致膝前压力过大，或撞击后出现，可能伴有肿胀。
关节炎：由炎症、感染、变性、外伤或人体关节及其周围组织的其他因素引起的炎性疾病。
外侧膝盖疼痛(黑匣子):
髂胫束综合征：发生于跑步时间较长或突然加大跑量的跑步者，可通过加强臀中肌、改变下肢力线来缓解。
膝盖和髌骨边缘疼痛(棕*色线):
关节炎：由炎症、感染、变性、外伤或人体关节及其周围组织的其他因素引起的炎性疾病。
半月板：骨缝受压时有疼痛，膝关节受着太大的落地和扭转力，或长时间腿型不正确。
韧带撕裂：外伤可能造成内侧韧带损伤，髌骨脱位可能造成支撑带损伤。
其他痛苦：关节弹跳：关节弹跳可能时有发生。只要没有不舒服的感觉，一般都是正常现象。如遇疼痛、肿胀等不适，应立即就医。
护膝的选择及注意事项
相信大家看到这一点后，对自己的膝盖疼痛有了大致的了解，可以做一个简单的评估，但不排除合并伤。卧床休息热敷48小时以上膝盖疼痛无法缓解。请及时就医。
正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带来控制运动的稳定性。当运动范围过大时，或者长时间高强度运动后，膝关节不能在正常运动范围内保持运动，会对肌肉、韧带、关节等部位造成损伤。护膝的作用相当于从外侧增加一层肌肉韧带组织，支撑关节的稳定性，保护和限制关节活动，从而防止损伤。
护膝的分类：
1.预防护膝(预防期):用于激烈对抗运动中，保护运动员膝关节损伤。
2.功能性护膝(急性期):用于受伤的膝关节提供支撑。
3.康复护膝(亚急性期):用于受伤或手术后的康复训练。
4.减压护膝(恢复期):用于缓解关节炎患者的不适应症状和户外负重锻炼。
伤后护膝的选择：根据实际受伤情况选择合适的护膝。
1.髌骨带：建议使用髌腱炎、髌骨软化、髌骨疼痛综合征、髂胫束综合征。
左：绑在膝盖以下的髌腱处，帮助分散髌腱上的力；绑在膝盖以上缓解髂胫束紧张。
右侧：X型双加压稳定髌骨。
2.护膝：主要用于轻度水肿、轻度关节炎或轻度扭伤。没有开口，膝关节完全包裹的像个袖口。通常材料是可压缩的，可以促进膝关节的肿胀和血液循环，还具有稳定和加强压力的作用。
3.髌骨支架：适用于髌骨软化症和髌骨侧向运动。开口设计可以更好的固定髌骨，促进髌骨在正常眼眶内移动，避免髌骨移位，一定程度上减轻了护膝对髌骨的压力。
哪种护膝最好
通常，在选择护膝时，有必要根据实际需要综合考虑护膝的类型，材料，支撑位置和弹性强度。
Bauerfeind(保而防,鲍尔芬)有针对性的激活稳定关节的肌肉组织，从而为膝关节减轻压力并稳定关节。通过侧面的半月板翼按摩半月板,从而缓解疼痛，材质很软，硅胶圈没有压迫感，不紧绷但很紧致。篮球防护戴上以后感觉膝盖发力略强，很不错的感受，前后左右都有防护，效果很好，主要是心里有底。
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膝盖不适主要是跑步姿势不正确或者股四头肌无力引起的。地面的反作用力被膝盖吸收撞击，导致膝关节长期疼痛。根本途径是改善跑步姿势，加强股四头肌力量。在运动中，跑步前的热身和跑步后的拉伸是不可省略的，可以防止受伤，减少运动后的疲劳和酸痛。
膝盖疼痛很大一部分是由于过度运动造成的，其他运动在改变跑步方式后并没有减少，导致急性疼痛。最后15天，疼痛缓解后，减少运动，增加股四头肌运动和膝关节自我康复训练，疼痛缓解。
感谢您的阅读，期待与您的下一次相遇。