作为北方人，无论在工作还是在家，我都有盘着腿的习惯，但是，由于这种潜意识的运动，我总是觉得膝关节不舒服，我下意识地想，不可能是半月板，我感觉大腿周围的肌肉都放松了松，心里不安，尤其是腿部内侧的松，结果没问题，鹅脚腱好像出了什么事。事实上当膝关节出现问题时，不一定必须从骨骼怀疑，有可能是肌肉，所以咱就是鹅掌肌腱。
什么是鹅掌肌腱和缝匠肌
我们先来了解肌腱是什么，肌腱是连接骨骼和肌肉的强有力的纤维结缔组织，吃了棒子骨后，最难咀嚼的是骨头外侧像东西，而鹅掌肌腱也与此类似，他的全称是鹅脚腱，由缝匠肌、半膜肌和半腱肌三种肌肉组成，因为他看起来像鹅脚，所以叫鹅脚腱。事实上这个肌肉的名字也挺很有趣Sartoriusmuscle是从拉丁语的“裁缝”派生出来的，在中世纪中，裁缝需要盘着腿才能工作，这种肌肉具有长期的强烈收缩，并且非常发达。让我们了解下缝匠是什么。
了解下缝匠肌
缝匠肌的解剖位置是从髂前上棘开始，穿过大腿前部，向内向下，绕过股骨至内收肌结节，到达胫骨粗隆外侧的带状肌肉。他主要让你弯腰蹲下，专业点是臀部屈膝屈，与小腿内旋同时进行，髋关节外旋，也能使小腿屈曲内收，牵拉骨盆向下以向前倾斜的角度，我靠这样一个复杂的动作，即白斑是一个羽毛球踢腿动作，抬起大腿，弯曲膝盖，弯曲小腿踢腿，所以说到中国，有一个名字叫羽毛球肌，为什么这么有趣的肌肉会让我们的膝盖那么不舒服？让我告诉你。
如何形成疼痛和症状
长期横腿直接摩擦是膝关节内侧缝匠肌。说到这里，很多瑜伽小姐姐并不信服，我那大莲花式做了一个小时，随着膝盖的变化，你可以按压腹股沟，大腿内侧和膝盖以上疼痛，不，我只是说肌肉状态昂，不错。另外，如果体操舞者和车手经常长时间保持同一姿势或过于频繁地收缩缝匠肌，则会造成肌腱和韧带的急性损伤和慢性劳损，尤其是踢毽子的人属于高发组。当然，高发在我们的邻国更为常见，长期跪下蹲姿直接影响膝关节内侧，容易引起缝匠肌炎症或鹅足滑囊炎。
疼痛症状
缝匠肌损伤多为急性损伤，按压两端是髂前上棘和胫骨粗隆会有明显的疼痛感，而且能感觉到的是一样的，在大腿前部和内侧都会灼伤和麻木感，而在大步行走时会产生针扎样的刺痛感，而且在日常生活中，多见于楼上楼下，楼下特别严重，但一阵痛就会在此时下意识地蹲下，会有所缓解。如果你有严重或敏感的症状，晚上睡觉时侧卧时会感到两腿不适，然而人们总是错误地认为他是由膝盖引起的，如果自测知道是否是缝匠肌问题，我教你两种自测方法。
如何筛选
当他们发现膝关节内侧疼痛，伴有髋关节不适，行走困难，抬腿费力时。第一个测试方法可以使用，这只是踢羽毛球，此时，缝匠肌两端处于收缩状态，如果疼痛加重或无法完成，那么有可能就是缝匠肌的损伤。另一种方法是仰卧伸直下肢，髋关节内旋后再做髋关节伸展，此时，缝匠肌处于伸长状态，如果还有疼痛，就可以认定为缝匠肌损伤。知道自己是在缝肌肉有问题，不要慌着看下面的手术可以改善哦。
运动改善方法
首先，我们应该对付大肌肉群，股四头肌是首当其冲的，他的张力很容易使膝关节僵硬，所以我们应该先放松股四头肌。站姿伸展大腿前部30秒，换边，站起来，挺直胸腹部，用一只手臂支撑固定装置，另一侧小腿向后抬起，保持大腿静止，用手抓住脚尖，抬起脚跟靠近臀部，感觉大腿这一侧前方的牵拉。
腿筋的紧张和无力也会导致不适，因为鹅掌肌腱有半腱肌和半膜肌，他们也是腘绳肌的肌群，所以伸展他们也是必不可少的，仰卧抬腿：伸直抬起腿的膝关节，用手放在胸部牵拉。重复两次，持续20秒。
最后，我们需要一个类似强化的动作，那就是蛤蜊式，因为臀中肌的功能与缝匠肌相同，是一个辅助肌群，当臀部无力时，缝匠肌将不得不补偿攻击，因此加强臀中肌的方法是：侧卧，屈膝90°，以脚为轴，膝关节为顶点，使臀中肌开闭最大程度收缩，共4组，每组15次。
总结
如果你想摆脱这些非舒适状态，最重要仍然需要有一个良好的生活习惯，对于鹅脚筋的疼痛，虽然是缝肌的问题，但也能体现生活习惯的重要性，所以，你不应该交叉双腿多活动，还要记得买双适合你脚的鞋子，不要让你的膝盖承受更多的角度攻击，我会帮姐姐分辅深蹲，记得注意转发和喜欢哦，咕嘟再见，下次见！#百里挑一#