身为北方人的我，不论是上班还是在家总有盘着腿的习惯，但就是因为这阵长期在家，不是躺着就是坐着，站着机会很少，就因为这个下意识的动作，最近总感觉到膝关节不舒服，我下意识想，不会是半月板的事吧，怀着忐忑的心把大腿附近的肌肉全松了松尤其是腿内侧的，最后发现还好，貌似是鹅足腱的事。其实膝关节有问题时，不一定非要从骨头怀疑，也有可能是肌肉啊，所以咱就来认识下什么是鹅足腱吧。
什么是鹅足腱与缝匠肌
咱们呢先要了解下什么是肌腱，肌腱就是连接骨骼与肌肉之间的强韧纤维结缔组织，吃过棒子骨吧，就是骨头上外面最难啃的那块筋似的东西，而鹅足腱就类似于这个，它全名叫做鹅足肌腱，是由大腿后方内侧的三条肌肉，缝匠肌、半膜肌、半腱肌，汇聚一起组成的，因为长得有点像鹅的脚丫子，所以取名叫鹅足腱。而在鹅足腱中缝匠肌又起着重要作用，其实这个肌肉的名字也挺有意思的Sartoriusmuscle，就是来源于拉丁语中“裁缝”，在中世纪，裁缝们都需要盘着腿来工作，这块肌肉长期强烈收缩，异常发达，所以就得了这么个名字。那咱们就了解下缝匠肌是怎么回事吧。
了解下缝匠肌
缝匠肌解剖位是起自髂前上棘，经过大腿前侧转向内下方，绕过股骨至内收肌结节后，直至胫骨粗隆侧面的条状肌肉。它主要能让你弯腰下蹲，专业点就是，髋屈膝屈，和小腿内旋的同时髋外旋，还能够让已经屈曲的小腿内收，牵拉骨盆向下并带前倾角度，我靠这么复杂，说白点就是一个踢毽子的动作，抬大腿弯膝曲小腿上踢的这个动作，所以它来中国后，还有个名字叫毽子肌，那这么有意思的一块肌肉为什么能让咱么膝盖那么的不适呢，我来告诉您。
如何形成的疼痛和症状
长期的盘腿直接摩擦的就是膝关节内侧的缝匠肌。说到这很多瑜伽小姐姐们就不服气了，我那大莲花式一做就是个把小时，再加上变化的膝盖也没事啊，那你就按一按自己的腹股沟，和大腿内侧膝盖上方刺痛不，咱只是说肌肉状态昂，没说不好。还有就是像体操、舞蹈学者、司机等经常处于一个姿势下过久，或者过频繁收缩缝匠肌的的活动，就会造成肌腱和韧带的急性损伤和慢性劳损，尤其是像做踢毽子的那是属于高发人群。当然论高发还是咱们邻国的多，长期的跪蹲动作，直接碰撞膝关节下内侧，容易引起，缝匠肌的炎症或者鹅足滑囊炎。
疼痛的症状
缝匠肌损伤多为急性损伤，按压两头就是髂前上棘和胫骨粗隆都会有明显的痛感，而且能感觉到是一条的，在大腿的前侧和内侧均有烧灼感和麻木感，而在跨步走时就会产生针扎般刺痛，而在日常生活中多见于上下楼，下楼尤为剧烈，但是一疼人就会下意识地下蹲，这时就会有所缓解。有严重或者敏感者，在晚上睡觉时侧身躺就会感觉到两条腿的不适，但人总会误以为是膝盖的原因所引起的，那自测知道是不是缝匠肌的问题呢，教你2个方法自测下。
如何进行筛查
当发现自己膝关节内侧疼痛，并伴有髋关节不适，行走困难，抬腿费劲时。可以用第一种测试方法，简单说就是做踢毽子动作，此时的缝匠肌处于两头收缩状态，如果疼痛加重，或不能完成则有可能是缝匠肌损伤。还有个方法就是仰卧将下肢伸直，髋关节做内旋后做髋伸，此时缝匠肌处于拉长状态，如果也出现疼痛，那就可以确定为缝匠肌损伤了。知道自己是缝匠肌有问题了，别慌看下面操作就能改善哦。
锻炼改善方法
先从大的肌群开始处理，首当其冲的就是股四头肌，它的紧张很容易让膝关节僵硬，所以要先放松股四头肌。站姿大腿前侧拉伸30秒，换边，站立，挺胸收腹，一侧手臂扶固定物，另一侧腿小腿向后抬起，大腿保持不动，用手抓住脚尖向上提拉，将脚跟贴近臀部，感受这一侧大腿前侧的牵拉。
腘绳肌的紧张无力也会导致不适，因为前面说过鹅足腱有半腱半膜肌，而他俩也是组成腘绳肌的肌群，所以拉伸他们也是必不可少的，仰卧抬腿：将抬起腿的膝关节伸直并用手将其往胸前牵拉。重复2次每次20秒。
最后呢就需要一个类似于强化的动作，就是蚌式，由于臀中肌的功能与缝匠肌相同，并且是协助肌群，当臀中无力时，缝匠肌这个协助肌群就得代偿做攻了，所以加强臀中肌，方法是：侧卧位支撑，屈膝90°，以脚为轴，膝关节为顶点做开合运动，让臀中肌最大程度的收缩，共4组，每组15次。
总结
想要摆脱这些不舒适的状态，最重要的还是要有一个良好的生活习惯，对于鹅足腱的疼痛，虽然是缝匠肌的问题，但也能反映出生活习惯的重要性，所以还是少盘腿，多活动，还有记得买一双合脚的鞋，别再让膝关节承受更多的角度的攻击了，不多说了，我要帮妹子辅助深蹲了，记得