运动的好处很多，运动消耗了大量的能量后，也会增加食物的摄取量。因此，运动真正提升人体能量的途径，是其后续的饮食增加、休息和睡眠等增加人体能量的活动，以及因运动而使经络畅通，身体机能正常。
从医学角度来讲，多运动有利于人体骨骼肌肉的生长，还可以增强心肺的功能，改善血液循环系统，呼吸系统和消化系统的功能状态，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强机体的适应能力。
01运动并非越多越好，出现这6种情况，或是运动过度了
1.运动的积极性不高
如果你是一位佛系的运动者，运动对你而言，只是一时兴起的事情，那么，当你坚持两三天后，然后有一天不想运动，这不是运动过度，只是自己想偷个懒不想动而已。相反，如果你是一位有运动习惯的人，运动于你而言与吃饭、睡觉一样重要。
2.恶心、反胃
经常不锻炼的人偶尔一次进行体育锻炼，就会容易出现脸色苍白，气喘，恶心，呕吐等症状，这是因为体能差，机体器官不能适应这偶尔一次的激烈运动，出现供氧不足的现象，从而引起的身体不适。
突然间有剧烈的运动之后就会出现心跳加快和恶心呕吐的症状，也会出现呼吸急促和面色苍白。肥胖的人群剧烈运动之后，很容易会出现心跳加快和恶心呕吐以及心脑血管疾病。
3.关节、骨骼疼痛
膝关节退行性改变；痛风性关节炎；风湿性关节炎；膝关节内侧支持带与内侧半月板粘连；外侧支持带与外侧半月板粘连；膝关节内侧鹅足腱肌腱肌；膝关节外侧骼胫束综合征；膝关节上外侧股外侧肌肌腱下滑囊炎。
4.身体疲劳、肌肉疼痛时间过长
这可能是年轻的锻炼太用力因为太辛苦的运动也会对身体产生负面影响。因为它会导致各种系统身体内部比以前更努力地工作。它还增加了肌肉骨骼损伤的风险。
身体在运动的时候是很容易疲劳的。因为早餐是最重要的一餐。即使在减肥阶段早餐还是很重要，因为晚上睡觉的时候。
5.头晕、头痛
运动的时候头晕，出现这种症状的原因主要是做运动的时候有更多的血液分配到了四肢，以适应运动的需求，相对分配到脑子里的血就少了，出现了脑供血不足，所以就出现头晕的症状，这是血液重新分配的问题。
运动头痛有可能是因为运动量过大，或者是在运动之前空腹，没有补充能量或吃的太多。也有可能是由于低血糖，贫血等引起的头疼症状。在运动的过程中，心理和精神压力过大，也会导致头痛。所以避免进行大量活动，近期要保持舒缓，舒畅的心情。
6.晚上总睡不好
如果在平时坚持适量的运动，可以促进睡眠，但是有些人在运动之后发现入睡困难，这表示出现了运动过度的问题，身体超负荷运转，不利于器官的修复与排*，还会影响到精神状态。
02运动过度的危害
1.免疫力下降
这是因为只有长期低强度的运动才能提高免疫力，反之则会降低免疫力。事实上，大多数运动都会损害免疫力，特别是高强度运动。这将引起糖皮质激素抑制免疫系统，导致淋巴细胞凋亡，免疫功能急剧下降。
2.贫血
运动性贫血是指患者在剧烈运动后出现贫血症状。一般是由于运动时局部机械破坏红细胞或运动出汗过程中导致铁剂、蛋白等红细胞原料的丧失，从而导致红细胞减少出现贫血。
这是因为在运动过程中，身体会流出大量的汗液，汗液里除了会有水分外，还有很多金属离子，比如血液里的铁离子，汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少，从而造成贫血，所以又叫“缺铁性贫血”。
3.加重心脏负担
运动有可能会加重心脏负担，若进行剧烈运动通常会刺激心脏，并且还有可能会使血液流动加快，从而增加心脏负担。在运动锻炼时，可以选择柔和的运动，比如打太极拳或慢跑，而且还可以通过散步、做体操进行锻炼，能够减慢心率。
03如何避免运动过度的问题？
1.加强营养补充
体内营养充足，你就会很健康。人的身体好不好，主要看内在，即体内的营养物质是否充足，比如人体所需要的蛋白质、维生素等，并且还要有较强的造血能力和细胞再生能力。
经常锻炼身体可以增强心肺功能，使心脏收缩和升高，心脏搏出的增多，心脏跳动次数减少；增大肺活量，增加肺和组织中的气体交换，促进二氧化碳的排出。
2.保证休息
睡眠对皮肤的作用皮肤的色泽，取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度。这些因素都受控于神经体液内分泌系统的调节，而睡眠对此起着主导的作用。在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生。
3.确定运动时间
每日最佳锻炼时间国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。#爱乐养生#